lamaga
Düzenli ağırlık antrenmanı yapan birinin kas gelişimi için illa ki protein tozu kullanması şart mı? Dengeli beslendiğini, gün içinde öğünlerinden günlük yeterli miktarda protein aldığını varsayarsak. Ve siz düzenli protein tozu kullanıyor musunuz? kişisel bilgiler:cinsiyet kadın.çok yoğun bir ağırlı
Düzenli ağırlık antrenmanı yapan birinin kas gelişimi için illa ki protein tozu kullanması şart mı? Dengeli beslendiğini, gün içinde öğünlerinden günlük yeterli miktarda protein aldığını varsayarsak.
Ve siz düzenli protein tozu kullanıyor musunuz?
kişisel bilgiler:
cinsiyet kadın.
çok yoğun bir ağırlık antrenmanı yapmıyorum. (örn max 30 kg civarıyla hip thrust).
haftada ayrı ayrı günlerde 4-5 gün alt ve üst vücut, bazen core antrenmanı.
her antrenman sonrası, yulaf, inek sütü, kakao, chia, ceviz, kabak çekirdeği içi, meyve ve baldan oluşan bir ara öğün tüketiyorum.
teşekkürler
Ve siz düzenli protein tozu kullanıyor musunuz?
kişisel bilgiler:
cinsiyet kadın.
çok yoğun bir ağırlık antrenmanı yapmıyorum. (örn max 30 kg civarıyla hip thrust).
haftada ayrı ayrı günlerde 4-5 gün alt ve üst vücut, bazen core antrenmanı.
her antrenman sonrası, yulaf, inek sütü, kakao, chia, ceviz, kabak çekirdeği içi, meyve ve baldan oluşan bir ara öğün tüketiyorum.
teşekkürler
0
kas gelişimi için illa günlük protein ihtiyacın kadar protein almanız lazım.
sallıyorum günde 70 gram proteini protein tozu olmadan alıyorsanız hayır gerek yok.
protein tozu hem kolay hem uygun fiyatlı bir takviye.
sallıyorum günde 70 gram proteini protein tozu olmadan alıyorsanız hayır gerek yok.
protein tozu hem kolay hem uygun fiyatlı bir takviye.
0
şart değil hatta iddia edildiği gibi kilo x 2 formulu de biraz abartı. orta seviye antreman yapan biri kilo x 1.2 - 1.5 ile de makul hızda kas kazanabilir. bir de sadece protein hesaplarsan gene eksik kalır. yeterince yağ ve karbonhidrat almazsan aldığın proteinler kas yapımına değil gene enerji üretmeye gidecektir.
protein tozundan önce gerekli supplement kreatin olmalı günde 2-3 gram düzenli alımda 2-3 hafta içinde belirgin güç artışı olur. bu da kas kazanımı için gerekli egzersize yardımcı olur.
süt çok verimli bir protein kaynağı değil bu arada. hatta çoğu insan için gelişimi sınırlayıcı etkileri var. günlük tüketim 1 bardak gibi minimalse zararı olmaz.
protein tozundan önce gerekli supplement kreatin olmalı günde 2-3 gram düzenli alımda 2-3 hafta içinde belirgin güç artışı olur. bu da kas kazanımı için gerekli egzersize yardımcı olur.
süt çok verimli bir protein kaynağı değil bu arada. hatta çoğu insan için gelişimi sınırlayıcı etkileri var. günlük tüketim 1 bardak gibi minimalse zararı olmaz.
0
