gobekliraki
Sonra tekrar uyuyamamak gibi bir sorunum var. Ne yaptıysam olmadı. Spor, geç yatmak, melatonin, cedrina vs. Olmuyor. Gün içinde de öğleden sonra başlıyorum esnemeye. Alternatif önerisi olan var mı? 3 tane de antidepressan kullanmama rağmen. Ya da onların mı etkisi var?
Sonra tekrar uyuyamamak gibi bir sorunum var. Ne yaptıysam olmadı. Spor, geç yatmak, melatonin, cedrina vs. Olmuyor. Gün içinde de öğleden sonra başlıyorum esnemeye. Alternatif önerisi olan var mı? 3 tane de antidepressan kullanmama rağmen. Ya da onların mı etkisi var?
+2
uyumaya yakın spor yapmayın, kan dolaşımını hızlandırdığı için dalmakta güçlük çekebilirsiniz diyenler var.
birde 12 de uykuda olun diyenler var, o yüzden geç yatmayın.
isterseniz kendiniz de araştırın bunları.
karanlık perde alın.
benim önerim gece uyansanız dahi zihninizi çok yormayacak şekilde bekleyin, yeniden gelmeye başlayınca da hemen tekrar dalın. o sırada güzel şeyler düşünün.
birde 12 de uykuda olun diyenler var, o yüzden geç yatmayın.
isterseniz kendiniz de araştırın bunları.
karanlık perde alın.
benim önerim gece uyansanız dahi zihninizi çok yormayacak şekilde bekleyin, yeniden gelmeye başlayınca da hemen tekrar dalın. o sırada güzel şeyler düşünün.
-2
- Gün içinde uyumayın. (Sadece esnediğinizi yazmışsınız ama insan bazen dayanamıyor.)
- Yiyip içme işini akşam 6, 7 gibi bitirin. Sonra susadıkça sadece su için.
- Uyandığınızdan on dakika sonrasında uyuyamamışsanız yatakta kalmayın. Başka bir yerde, mesela salondaki koltukta kitap okuyun, sakin müzikler dinleyin. Uykunuz gelince yatağa gidersiniz.
- İlaçları veren doktorla bu durumu paylaşın. İlaçları, dozajı tekrar ayarlamak gerekebilir.
- Yiyip içme işini akşam 6, 7 gibi bitirin. Sonra susadıkça sadece su için.
- Uyandığınızdan on dakika sonrasında uyuyamamışsanız yatakta kalmayın. Başka bir yerde, mesela salondaki koltukta kitap okuyun, sakin müzikler dinleyin. Uykunuz gelince yatağa gidersiniz.
- İlaçları veren doktorla bu durumu paylaşın. İlaçları, dozajı tekrar ayarlamak gerekebilir.
+1
Normalde 8 civarı zirve yapması gereken kortizol seviyeniz erken zirve yaptığı için uyanıyorsunuz ve tekrar dalamıyorsunuz. Uyku için reçete edilen ilaçlar uyku sürekliliğini sağlayamıyor maalesef. Kortizol seviyesinizi düşürmeniz lazım.
L-teanin ve ashwagandha kısmen etkili oluyor. Aynı şekilde bitki çayları da. Meditasyon da deneyebilirsiniz.
Yurt dışında CBD sakızları çiğneyip çiğneyip uyuyor millet. Türkiye’de de piyasa girecek sanırım, ama hangi formda olacağı ve temin edilme şartlarını bilmiyorum.
L-teanin ve ashwagandha kısmen etkili oluyor. Aynı şekilde bitki çayları da. Meditasyon da deneyebilirsiniz.
Yurt dışında CBD sakızları çiğneyip çiğneyip uyuyor millet. Türkiye’de de piyasa girecek sanırım, ama hangi formda olacağı ve temin edilme şartlarını bilmiyorum.
+2
Bu bir hastalığınızın semptomu da olabilir. O hastalık tedavi edilirse düzelir muhtemelen.
0
cevabım yok ama benzer bişeyi ben de zaman zaman yaşıyorum; kendimden örnek vermeye geldim.
ben genelde bişeye takıksam (çoğunlukla bitirmem gereken sorunlu bir proje vd), dönemsel olarak bu durum başıma geliyor. uyandığım saniye "şöyle yaparım; olmazsa bunu yaparım" gibi düşünmeye koyuluyorum. hatta abartı durumlarda sırtımda fibromiyaljik belirtiler de başlıyor. rahatladığımda ise hepsi kayboluyor. bir hafta-on gün kadar sürüyor genelde (çünkü bu süre içinde "canımı mı alacaklar yea?!) moduna kavuşuyorum).
uyanınca bana kalkıp oturmak hiç yaramıyor; çünkü bir daha uykum gelmiyor ve yeni başlayan gün canlı cenaze gibi geziyorum. yatakta kalırsam tekrar dalabiliyorum bazen. gündüz fırsatım varsa uyurum; o sıralar gece uyanma sorunum yoksa, gündüz uyumak, gece uyanmama hiç sebep olmaz mesela. gün içinde çok yorulmak, spor, yoga, bitki çayı falan da işe yaramıyor. benimki tamamen anksiyeteyle paralel gidiyor ve hiçbir şey çare olmuyor. ne zaman ki ipleri gevşetiyorum; o zaman kendiliğinden yoluna giriyor.
ben genelde bişeye takıksam (çoğunlukla bitirmem gereken sorunlu bir proje vd), dönemsel olarak bu durum başıma geliyor. uyandığım saniye "şöyle yaparım; olmazsa bunu yaparım" gibi düşünmeye koyuluyorum. hatta abartı durumlarda sırtımda fibromiyaljik belirtiler de başlıyor. rahatladığımda ise hepsi kayboluyor. bir hafta-on gün kadar sürüyor genelde (çünkü bu süre içinde "canımı mı alacaklar yea?!) moduna kavuşuyorum).
uyanınca bana kalkıp oturmak hiç yaramıyor; çünkü bir daha uykum gelmiyor ve yeni başlayan gün canlı cenaze gibi geziyorum. yatakta kalırsam tekrar dalabiliyorum bazen. gündüz fırsatım varsa uyurum; o sıralar gece uyanma sorunum yoksa, gündüz uyumak, gece uyanmama hiç sebep olmaz mesela. gün içinde çok yorulmak, spor, yoga, bitki çayı falan da işe yaramıyor. benimki tamamen anksiyeteyle paralel gidiyor ve hiçbir şey çare olmuyor. ne zaman ki ipleri gevşetiyorum; o zaman kendiliğinden yoluna giriyor.
0
