archmeister8
Öncelikle ağırlık çalışarak 82 kilodan 72 kiloya düştüm. kaslarımı bir miktar koruduğumu düşünüyorum. Şu an göbek düz. Kafama takılanlar şunlar;1- Kas kazanımı için kalori fazlası mı vermem gerek yoksa kilomu aynı tutacak kaloriyi mi almam gerekiyor?2- Bunu şu nedenden dolayı soruyorum. Ben 80 85 ki
Öncelikle ağırlık çalışarak 82 kilodan 72 kiloya düştüm. kaslarımı bir miktar koruduğumu düşünüyorum. Şu an göbek düz. Kafama takılanlar şunlar;
1- Kas kazanımı için kalori fazlası mı vermem gerek yoksa kilomu aynı tutacak kaloriyi mi almam gerekiyor?
2- Bunu şu nedenden dolayı soruyorum. Ben 80 85 kilolara çıktığımda yüzümden kilo alıyorum ve yüzümün kemikli yapısı kayboluyor. Kısaca yüzümden kilo almadan ben nasıl irileşebilirim. 80-85 kilolara yağlanmadan kaslanarak nasıl çıkarım?
1- Kas kazanımı için kalori fazlası mı vermem gerek yoksa kilomu aynı tutacak kaloriyi mi almam gerekiyor?
2- Bunu şu nedenden dolayı soruyorum. Ben 80 85 kilolara çıktığımda yüzümden kilo alıyorum ve yüzümün kemikli yapısı kayboluyor. Kısaca yüzümden kilo almadan ben nasıl irileşebilirim. 80-85 kilolara yağlanmadan kaslanarak nasıl çıkarım?
0
Abi yeni başlayanlarda kalori fazlasına çok girmeden balans kaloriye yakın kalori alındığında kas alıyorsun, bende öyle oldu, ben geçen sene başlamıştım kalori fazlasında değilken de kas aldım ama süreç tabii yavaş oluyor, ben sonra kalori fazlasına geçip süreci biraz daha kısalttım.
2. madde için bir şey demek güç o biraz genetiğe giriyor.
2. madde için bir şey demek güç o biraz genetiğe giriyor.
0
Yağlanmadan kas kazanırsan yüzündeki o istenmeyen durum oluşmaz.
Sağlam bir antrenman programın ve makroları düzenlenmiş bir beslenme programın varsa kalori arttırarak yağsız kas kazanmaya devam edersin. Yağ oranını sürekli kontrol altında tutman, gerektiğinde definasyonprogramı uygularsan bu iş olur gibi duruyor.
Sağlam bir antrenman programın ve makroları düzenlenmiş bir beslenme programın varsa kalori arttırarak yağsız kas kazanmaya devam edersin. Yağ oranını sürekli kontrol altında tutman, gerektiğinde definasyonprogramı uygularsan bu iş olur gibi duruyor.
0
