anaphylacticshock
Merhaba, Eskiden bu kadar farkına varmazdım ama son senelerde 1 saat bile eksik uyumak beni çok etkiliyor. Günde normalde 7,5 - 8 saat arası uyuyorum. Bazen sabah erken saatte tuvalete kalkıp sonra bir daha uykuya dalamıyorum. Ya da gece geç yatıyorum ve sabah 6 saat uykuyla falan uyanıyorum. Ve ma
Merhaba,
Eskiden bu kadar farkına varmazdım ama son senelerde 1 saat bile eksik uyumak beni çok etkiliyor.
Günde normalde 7,5 - 8 saat arası uyuyorum. Bazen sabah erken saatte tuvalete kalkıp sonra bir daha uykuya dalamıyorum. Ya da gece geç yatıyorum ve sabah 6 saat uykuyla falan uyanıyorum.
Ve maalesef böyle zamanlarda günüm berbat oluyor. Aşırı halsiz ve keyifsiz oluyorum. Gün içinde yapmam gerekenlere, odaklanmam gerekenlere odaklanamıyorum. Hem kafam hem bedenim çok yorgun hissediyor. Hafif başım ağrıyor. Leyla gibi oluyorum.
Yani sadece 1 saat hatta yarım saat eksi uyusam bile aşırı etkileniyorum. Kahve falan da fayda etmiyor.
Siz de böyle misiniz? Bu durumu nasıl aştınız? Kendinize ait çözüm yollarınız var mı?
Eskiden bu kadar farkına varmazdım ama son senelerde 1 saat bile eksik uyumak beni çok etkiliyor.
Günde normalde 7,5 - 8 saat arası uyuyorum. Bazen sabah erken saatte tuvalete kalkıp sonra bir daha uykuya dalamıyorum. Ya da gece geç yatıyorum ve sabah 6 saat uykuyla falan uyanıyorum.
Ve maalesef böyle zamanlarda günüm berbat oluyor. Aşırı halsiz ve keyifsiz oluyorum. Gün içinde yapmam gerekenlere, odaklanmam gerekenlere odaklanamıyorum. Hem kafam hem bedenim çok yorgun hissediyor. Hafif başım ağrıyor. Leyla gibi oluyorum.
Yani sadece 1 saat hatta yarım saat eksi uyusam bile aşırı etkileniyorum. Kahve falan da fayda etmiyor.
Siz de böyle misiniz? Bu durumu nasıl aştınız? Kendinize ait çözüm yollarınız var mı?
0
Apple watch'a göre son 26 haftadır günde ortalama 6 saat 11 dakika uyumuşum.
Uzun uğraşlarla 4 buçuk saatten buralara getirebildim. 8 saati hedefliyorum ama şimdiden kendimi daha iyi hissediyorum.
Çözüm önerileri:
16.00 dan sonra asla kafein almayın.
Yatma saati belirleyin ve o saatte kesinlikle yatın.
İki saat öncesinden yeme içmeyi kesin Tüm ekranları kapatın.
Yatak odası bir sarı okuma ışığı dışında zifiri karanlık olsun.
Yatıp o sarı ışıkta bir saat kitap okumayı hedefleyin ama uykunuz gelirse hemen bırakıp ışığı kapatın.
En az iki dakika nefes egzersizi yapın.
Söylemeyi unutmuşum:
Yine de uyuyamıyorsanız kulaklı ile sesli kitap veya beyaz gürültü dinleyin.
Uzun uğraşlarla 4 buçuk saatten buralara getirebildim. 8 saati hedefliyorum ama şimdiden kendimi daha iyi hissediyorum.
Çözüm önerileri:
16.00 dan sonra asla kafein almayın.
Yatma saati belirleyin ve o saatte kesinlikle yatın.
İki saat öncesinden yeme içmeyi kesin Tüm ekranları kapatın.
Yatak odası bir sarı okuma ışığı dışında zifiri karanlık olsun.
Yatıp o sarı ışıkta bir saat kitap okumayı hedefleyin ama uykunuz gelirse hemen bırakıp ışığı kapatın.
En az iki dakika nefes egzersizi yapın.
Söylemeyi unutmuşum:
Yine de uyuyamıyorsanız kulaklı ile sesli kitap veya beyaz gürültü dinleyin.
0
Sizdekinin tam tersi.
Bünyem eksik uykuyu bir şekilde tolere edebiliyor ama fazla uykuyu zor atlatıyorum.
Erken kalkmak için zorluyorum kendimi kalkmak zor oluyor ama kalkabilirsem günüm çok daha iyi geçiyor.
Eğer dayanamayıp tekrar uyursam o gün bitti, artık salağa dönüyorum.
Sıcak günler bittiğinden beri her gün yürüyüş yapıyorum bunun dışında hiçbir şeyi değiştirmedim ama yürüyüş yapmak beni toparladı, bunu önerebilirim. Gün içinde kendinizi normalden fazla yorunca uyku kalitesine etkisi oluyor. Bir de su için.
Bünyem eksik uykuyu bir şekilde tolere edebiliyor ama fazla uykuyu zor atlatıyorum.
Erken kalkmak için zorluyorum kendimi kalkmak zor oluyor ama kalkabilirsem günüm çok daha iyi geçiyor.
Eğer dayanamayıp tekrar uyursam o gün bitti, artık salağa dönüyorum.
Sıcak günler bittiğinden beri her gün yürüyüş yapıyorum bunun dışında hiçbir şeyi değiştirmedim ama yürüyüş yapmak beni toparladı, bunu önerebilirim. Gün içinde kendinizi normalden fazla yorunca uyku kalitesine etkisi oluyor. Bir de su için.
0
tam çözemedim ama süresinden çok döngü deniyor ya o daha iyi geliyor gibi. yani 6 saat dinlendiriyor ama 6 buçuk saat yorgun hissettiriyor gibi. birde güm diye uyanırsam kötü oluyorum gün boyu. birde birde birdee, gece 5 gibi bir uyanıyorum ve aşırı zinde uyanmış oluyorum. tekrar uyursam bu 2. uyumamdaki kalkış çok yorgunluk veriyor. hiç uyumazsam da gecenin bir yarısı sıkıcı ürpertici oluyor. mecbur yatıyorum tekrar.
-1
Eksik uyku benim de ayarlarımı bozuyor. Ya çok halsiz ya da aşırı dalgın oluyorum. Bütün hayatımı 8+ uyumak üzerine kurdum. Bu uğurda onlarca iş değiştirdim, üniversiteyi geç bitirdim. Benim için olmazsa olmaz.
0
