Giriş
(2)

Spor programınız nasıl

arbre
Ben şu hareketleri her gün çalışıyorum sevdiğim için.https://www.lyfta.app/en/exercise/standing-biceps-curl-0615x3 2x10 kghttps://www.lyfta.app/exercise/lateral-raise-9610x3 2x7 kgSiz neler yapıyorsunuz?Karın çalışması eklemek istiyorum. Plank etkili oluyor mu?
Ben şu hareketleri her gün çalışıyorum sevdiğim için.

www.lyfta.app

15x3 2x10 kg

www.lyfta.app

10x3 2x7 kg

Siz neler yapıyorsunuz?

Karın çalışması eklemek istiyorum. Plank etkili oluyor mu?
-1
arbre
(11.10.25)
Lateral pulldown
Chest press
Shoulder press
Biceps curl ayakta dumbell ile
Seatee cable row
Bazen leg press
*Bazen triceps ekliyorum**
Kardiyo ve kapanış
0
tabudeviren
(11.10.25)
pazartesi : hevy.com
salı : hevy.com
çarşamba : hevy.com

perşembe cuma cumartesi üstteki programı tekrar ediyordum .

şimdi 4 güne düştüm, salı perşembe cumartesi pazar yapıyorum.

canım istemezse core için gidip aşağıdaki hareketleri + yürüme yapıyorum
hevy.com

not : eklediğim link rutin olduğu için SET 1 olarak gelmiş,
3 set 8 tekrar yapmaya çalışıyorum hepsini
bazı hareketlerde ağırlığı arttırıp 3 set 4 5 tekrar yapıyorum
0
pislick0
(11.10.25)
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler basond, compumaster, fraise, kibritsuyu, rakicandir
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır.