pazartesi :
hevy.comsalı :
hevy.comçarşamba :
hevy.comperşembe cuma cumartesi üstteki programı tekrar ediyordum .
şimdi 4 güne düştüm, salı perşembe cumartesi pazar yapıyorum.
canım istemezse core için gidip aşağıdaki hareketleri + yürüme yapıyorum
hevy.comnot : eklediğim link rutin olduğu için SET 1 olarak gelmiş,
3 set 8 tekrar yapmaya çalışıyorum hepsini
bazı hareketlerde ağırlığı arttırıp 3 set 4 5 tekrar yapıyorum