Böyle bir şey nispeten mümkün nispeten değil. Sırtı geniş gösteren kas grubu latismus dorsi kaslarıdır, bazı hareketler burayı izole eder tam aktif çalıştırır bazı hareketlerde de yardımcı kas grubu olarak çalışır. Omuz genişliğinden biraz daha açık lat pulldown, dirseğin gövdeye yaklaştığı row'lar ve cable pullover gibi hareketler genel olarak lat kaslarını izole olarak çalıştırır bu da latismus dorsi'yi aktif eder, bu sırt genişliğinden sorumlu bir çalışma şeklidir, eğer genişlikten çok kalınlık odaklı çalışmak istiyorsan geniş tutuş row'ların tümü alt-üst trapezleri rhomboid kaslarını ve arka deltoid'leri çalıştırır bu da genişlikten çok kalınlık odaklıdır, lat pulldown yapacağın zaman barı tam genişlikte tutarsan yine lat'lar devreden çıkar üst sırt çalışır, close grip aparatlarıyla yaparsan lat'lar çalışır ama yardımcı kas olarak çalışır lat'larden çok rhomboid kas grubu çalışır, lat'ların da dış kısmı değil iç kısmı çalışır genişliğe çok etki etmez, lat'lari tamamen devreden çıkarmaya çalışmak pratikte bir zaman sonra atrofiye neden olacağı için bu tip hibrid hareketler daha verimli olur, gerçi sırt çalışırken bir bölgeyi tamamen devreden çıkarmak için çok ileri seviye olmak lazım, izole hareketleri yapmasan bile yardımcı kas grubu olarak illa ki çalışacaktır, kaldı ki bir sırt antrenmanında yeri geliyor hamstring kasın da çalışıyor, yani sırt çalışırken sırttaki bir kas grubunu çalışmamaya çalışmak çok mümkün değil ama spesifik olarak izole hareketler seçmemek bir noktaya kadar istediğini verir.

kaleci net açıklamış. orta sırt için şu derleme fena değil

fitbod.me