[]
Spor salonu kaç gün?
Merhabalar, spor salonuna yazıldım. Cumartesi, pazartesi ve çarşamba günleri aletler ile çalışacağım. Arada 1 veya 2 günde yalnızca koşu bandında yürüyüş veya koşu için gitmek istiyorum. Yani haftada 3 gün aletle çalışma ve bantta 1 veya 2 gün sadece yürüyüş veya koşu? Bu uygun mu sizce? Çevremde yürüyüş veya koşu yapabilecek park yok. Amacım kilo vermek. 70 kiloyum 63 e düşmek istiyorum. Günde 5bin adım 10bin adım tavsiye ediliyor, yürüyüş veya koşuyu ondan düşündüm ama doğru mu sizce? Aletler ile ağır çalışmıyorum, macfit programını uyguluyorum.
Zayıflamak içinse diyet, sağlıklı olmak içinse spor yapacaksın arkadaşım.
Haftada 3 gün ağırlık çalışmak, yeni başlayanlar için iyi. İki gün kardiyo da iyi diyeceğim ama, birden çok abanıp haftada 5 gün spor yapanlar çabuk yorulup hepten bırakıyorlar. Öyle olunca kilo vereceğim derken tersi oluyor. O konuya dikkat etmende fayda var. Diyet konusuna dikkat ederek sporda da yürürsen başarırsın diye düşünüyorum.
Haftada 3 gün ağırlık çalışmak, yeni başlayanlar için iyi. İki gün kardiyo da iyi diyeceğim ama, birden çok abanıp haftada 5 gün spor yapanlar çabuk yorulup hepten bırakıyorlar. Öyle olunca kilo vereceğim derken tersi oluyor. O konuya dikkat etmende fayda var. Diyet konusuna dikkat ederek sporda da yürürsen başarırsın diye düşünüyorum.
- Mirket
(07.09.25 23:51:53 ~ 08.09.25 00:11:53)
aletler ile ağır çalışmıyorum diye bir mantık ile sonuç elde etmek biraz zor. her ne hareket yapıyorsanız tükenişi yaşatacak ağırlıklar ile yapmalısınız.
koşu da yürüyüş de destekler tabi ama kalp atış hızınızı 120-135 arasına getireceğiniz zone 2 antremanları yağ yakımına bir tık daha fayda sağlıyor. temponuzu buna göre ayarlayın. 45 dakikanın altına da düşmeyin. mümkünse 1 saat ve bir tık üstü.
diyete dikkat edip kalori açığı vermezseniz yukarıdakilerden kilo vermeyi beklemeyin. yine fayda eder tabii ama kilo veremezsiniz.
koşu da yürüyüş de destekler tabi ama kalp atış hızınızı 120-135 arasına getireceğiniz zone 2 antremanları yağ yakımına bir tık daha fayda sağlıyor. temponuzu buna göre ayarlayın. 45 dakikanın altına da düşmeyin. mümkünse 1 saat ve bir tık üstü.
diyete dikkat edip kalori açığı vermezseniz yukarıdakilerden kilo vermeyi beklemeyin. yine fayda eder tabii ama kilo veremezsiniz.
- awlmi
(08.09.25 00:13:18)
1
