[]
sporsuz formda kalmak ya da forma girmek
bu nasıl olur? birkaç ay arayla geçirdiğim bir rahatsızlık sonrası süresini tam bilememekle birlikte uzun bir süre spor yapamayacağım. öncesinde iyi dinlenme, rehabilitasyon, fizik tedavi, yavaş yavaş spora adapte olma, vücudu güçlendirme derken tekrar spor yapmam vakit alacak. üstelik spora koşu ekleyerek kilosunu korumaya çalışan biriydim ki o da uzun bir süre yasak.
ben şimdi nasıl kilomu koruyabilirim ve kas kaybetmeden yaşayabilirim? kondüsyon ve dayanıklılık zaten gidecek ama benim merak ettiğim oturduğum yerden kendimi en azından 3-4 ay korumanın yolu yok mu? spor olmadan kilo almamayı nasıl başaracağım veya yağlanmayı nasıl önleyeceğim konusunda fikrim yok. şu an tek yaptığım kalori dengesine dikkat etmek. zaten iyi dinlenip yeterli özeni göstermediğim için bu rahatsızlık kendini tekrarladı ama bu sefer öncelikle tamamen iyileşmek istiyorum. bu sırada nasıl zinde kalacağım fiziksel olarak? psikolojik zaten dağılmış durumdayım.
ben şimdi nasıl kilomu koruyabilirim ve kas kaybetmeden yaşayabilirim? kondüsyon ve dayanıklılık zaten gidecek ama benim merak ettiğim oturduğum yerden kendimi en azından 3-4 ay korumanın yolu yok mu? spor olmadan kilo almamayı nasıl başaracağım veya yağlanmayı nasıl önleyeceğim konusunda fikrim yok. şu an tek yaptığım kalori dengesine dikkat etmek. zaten iyi dinlenip yeterli özeni göstermediğim için bu rahatsızlık kendini tekrarladı ama bu sefer öncelikle tamamen iyileşmek istiyorum. bu sırada nasıl zinde kalacağım fiziksel olarak? psikolojik zaten dağılmış durumdayım.
Mat pilates, reformer pilates, esnetme ve ağırlıksız egzersizler
- kararsızataletfilozofu
(31.08.25 16:31:19)
Kaslar varlığını korumak ve atrofiye uğramamak için her zaman mekanik bir gerilime ihtiyaç duyar, kas yoğunluğuna göre mekanik gerilim az ya da çok olabilir ama muhakkak olmalı, direnç bantları bir süre seni idare edebilir eğer onu yapabilecek durumdaysan, yapamayacak durumdaysan da 3-4 ayda illa ki bir kas kaybı yaşarsın ama bu tabii insanı hayattan soğutacak kadar olmaz, geri döndüğünde zaten "muscle memory" ile çok daha hızlı toparlanırsın, bu süreçte yapabiliyorsan direnç bantlarını kullan, protein alımını yüksek ve TDEE skoruna yakın beslen bu hem senin kas kaybını "en iyi" şartlarda yaşamanı sağlar hem de yağlanmanı önler.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (31.08.25 17:04:44)
makul çözüm protein ağırlıklı beslenme + if + pilates gibi duruyor. yine de biraz oynamalar olacak. yormadan yüzme şansınız var mı?
- yadigar (31.08.25 21:41:02)
1
