[]
Ağırlık çalışırken bir bölgeyi
Ne kadar çalışmak gerekiyor kaç set yapmalı siz nasıl yapıyorsunuz?
Set manyağı olmadan çalışmak gerekiyor, son birkaç senelik araştırmalar bir kas grubu başına haftalık 10-20 set arası çalışmanın iyi olduğunu, onu da en az 48 saatlik dinlenme aralığıyla ikiye bölerek yapmak gerektiğini söylüyor, ben uzun zamandır bir bölge için 4 hareket seçip ikişer set yapıyorum, toplamda 16 set yapıyor, egom izin verse bazı hareketleri tek set yapıp toplam 10-12 sete tamamlardım ama 2 sete bile zor indim tek set yapmak çok zor.
Birkaç ekleme yapayım: Bence şu an toplam 10-15 set arası iyi ama bu biraz da iyileşme kapasitesiyle alakalı, mesela 20 set yapıyorsundur ama ağırlıkların artıyordur o zaman 20 set de iyi olabilir ama ağırlıkların çıkmıyordur "bitkinlik" hissini daha yoğun yaşıyorsundur o zaman bu hacim sana yaramıyor diyebiliriz, bu biraz kişisel bi mesela ama 18-20 set üstü çöp tabii doğal çalışanların için.
Birkaç ekleme yapayım: Bence şu an toplam 10-15 set arası iyi ama bu biraz da iyileşme kapasitesiyle alakalı, mesela 20 set yapıyorsundur ama ağırlıkların artıyordur o zaman 20 set de iyi olabilir ama ağırlıkların çıkmıyordur "bitkinlik" hissini daha yoğun yaşıyorsundur o zaman bu hacim sana yaramıyor diyebiliriz, bu biraz kişisel bi mesela ama 18-20 set üstü çöp tabii doğal çalışanların için.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(29.08.25 17:41:43 ~ 18:15:11)
1
