[]
Kalori çikmazi..
Sabah kahvaltisinda 100gr.'lik çavdar + omletle götürüyorum isi.
Hesapladim, yaklasik 400 cal. ediyor.
Aksam yemegi de asagi yukari bu miktarda. Bir de kahvalti-aksam arasina sikistirdigim 50'ser gram(leblebi-fistik) kuruyemis ve bir elma var. Ona da 400cal desek gün boyu aldigim kalori 1300cal dahi etmiyor.
.
Her gün içtigim 3lt suyu ve 1,5 saatlik egzersizleri saymiyorum bile fakat buna ragmen sanki 1,5 ayda vermem gereken kiloyu verememisim gibi.
Bu sekilde mi devam etmeli yoksa egzersiz süresini arttirmali miyim ?
Hesapladim, yaklasik 400 cal. ediyor.
Aksam yemegi de asagi yukari bu miktarda. Bir de kahvalti-aksam arasina sikistirdigim 50'ser gram(leblebi-fistik) kuruyemis ve bir elma var. Ona da 400cal desek gün boyu aldigim kalori 1300cal dahi etmiyor.
.
Her gün içtigim 3lt suyu ve 1,5 saatlik egzersizleri saymiyorum bile fakat buna ragmen sanki 1,5 ayda vermem gereken kiloyu verememisim gibi.
Bu sekilde mi devam etmeli yoksa egzersiz süresini arttirmali miyim ?
bence daha cok yemek ye.
bu kadar kalorisizlik sinir ve aptallik yapar. beynine glikoz az gidiyor olabilir.
bu kadar kalorisizlik sinir ve aptallik yapar. beynine glikoz az gidiyor olabilir.
- sonsuz
(29.08.25 12:17:33 ~ 12:17:58)
@Edmond hiperglisemim oldugu için zaten her seyi yiyemiyorum ki bu süreçte en büyük faydayi kan sekerimde gördüm.
Diger taraftan sofradan aç kalkmiyorum, nokta atisi seyler yemeye dikkat ediyorum ki toklugum uzun sürsün(aksam yemeginden sabah kahvaltisina neredeyse 17 saat bir sey yemiyorum).
Ama dedigin dogru, bu hafta sabah-aksam arasina bir ögün daha ilave edicem ve günlük çavdar ekmegini 3'e çikaricam.
Diger taraftan sofradan aç kalkmiyorum, nokta atisi seyler yemeye dikkat ediyorum ki toklugum uzun sürsün(aksam yemeginden sabah kahvaltisina neredeyse 17 saat bir sey yemiyorum).
Ama dedigin dogru, bu hafta sabah-aksam arasina bir ögün daha ilave edicem ve günlük çavdar ekmegini 3'e çikaricam.
- feastofthedamned (29.08.25 12:29:13)
Abi kg boy bilmiyorum ama 1.5 saat egzersize ki baya fazla aslında, 1300 kalori baya vücudu açlık grevine hazırlamak gibi.
Vücutta optimal bir yapı var ve sen 1300 kalori alınca vücut olmemek icin iyice optimize ediyor ve kalori harcamayi baya azaltiyor.
Kalorini artirmani ve 1.5 saatlik egzersizi gözden geçirmeni tavsiye ederim.
Yani zaten mantiken bu kadar kalori alırken kilo veremiyorsan cevap asla 1.5 saatten daha fazla mi egzersiz yapmak lazım olamaz eğer amaç kendini sakatlamak değilse.
Vücutta optimal bir yapı var ve sen 1300 kalori alınca vücut olmemek icin iyice optimize ediyor ve kalori harcamayi baya azaltiyor.
Kalorini artirmani ve 1.5 saatlik egzersizi gözden geçirmeni tavsiye ederim.
Yani zaten mantiken bu kadar kalori alırken kilo veremiyorsan cevap asla 1.5 saatten daha fazla mi egzersiz yapmak lazım olamaz eğer amaç kendini sakatlamak değilse.
- logisticsmanager (29.08.25 13:02:40)
boy kg kaç bu sisteme 10 kg falan mı vermek istiyorsun? kaç verdin? matematiksel bilgileri yazar mısın.
- mikahakkinen (29.08.25 13:40:20)
Erkek isen günlük 1400 kaloriden aşağı almaman gerekiyor, ayrıca kaloriyi nelerden aldığımız da çok önemliymiş. Yani sebze protein yağ ağırlıklı kalori aldığında çok daha kolay kilo veriyormuşsun. Dr. Ayşegül Çoruhlu diyordu.
- muhayyer divan
(29.08.25 13:55:36)
muhtemelen hesapladığınızdan daha fazla kalori alıyorsunuz ve yeterince protein almıyorsunuz.
- elorelia (29.08.25 14:03:09)
@logic,
1,5 saat egzersiz konusu söyle, aksam 7-8.30 arasi hizli tempolu yürüyüs var(kesintisiz) + 10dk küçük egzersiz(daha çok bacaklari rahatlatma amaçli). Haftada 5 aksam.
Yediklerimi de yazmisim iste. Yumurta, ara sira tavuk eti ve biraz fistik ile protein açigini kapatiyorum çünkü kaslarimin erimesini istemiyorum. Bu konuya özen gösteriyorum.
Boy 1.77m, kilo(su an) 94kg.
Zaten tatli olan seylerin 80%'ini tüketmiyordum ama simdi bu oran 99%'a çikti. Meyve disinda tatli sey tüketmiyorum hiç.
1,5 saat egzersiz konusu söyle, aksam 7-8.30 arasi hizli tempolu yürüyüs var(kesintisiz) + 10dk küçük egzersiz(daha çok bacaklari rahatlatma amaçli). Haftada 5 aksam.
Yediklerimi de yazmisim iste. Yumurta, ara sira tavuk eti ve biraz fistik ile protein açigini kapatiyorum çünkü kaslarimin erimesini istemiyorum. Bu konuya özen gösteriyorum.
Boy 1.77m, kilo(su an) 94kg.
Zaten tatli olan seylerin 80%'ini tüketmiyordum ama simdi bu oran 99%'a çikti. Meyve disinda tatli sey tüketmiyorum hiç.
- feastofthedamned (29.08.25 14:28:43)
egzersiz dedigin yürümek mi :)
dikkat et o kadar agir calisma. yürümeyi 15 dkya falan indir.
dikkat et o kadar agir calisma. yürümeyi 15 dkya falan indir.
- sonsuz (29.08.25 14:30:28)
Yukaridaki trollü beslemek istemiyordum ama buna kafa golü atmazsam içimde kalir (:
Yürüyüs zaten "egzersiz" oluyor. Özellikle de tempolu ve sistematik yapiliyorsa. "Gym'e gidip 100 squat yapiyorum arti 5km yüzüyorum" yazmamisim oraya.
Kaldi ki onlari yapsam zaten bu kilo verme amacindan çikar bir ise yaramamis olurdu.
Yürüyüs zaten "egzersiz" oluyor. Özellikle de tempolu ve sistematik yapiliyorsa. "Gym'e gidip 100 squat yapiyorum arti 5km yüzüyorum" yazmamisim oraya.
Kaldi ki onlari yapsam zaten bu kilo verme amacindan çikar bir ise yaramamis olurdu.
- feastofthedamned (29.08.25 14:34:36)
yürüyüs senin gibi obezler icin zaten büyük bir egzersiz haklisin.
o dediklerini yap da biraz kaslan, yag tulumu seni. insan icine cikabil en azindan aclik orucuna girecegine.
o dediklerini yap da biraz kaslan, yag tulumu seni. insan icine cikabil en azindan aclik orucuna girecegine.
- sonsuz (29.08.25 14:46:39)
Gece uykusunu nasıl uyuyorsun, dinleniyor musun?
Mesela uyurken açık kalan bir ses ve/veya ışık var mı? Varsa müthiş yorar, vücut onun yorgunluğuyla sana sağlıklı bir yaşam veremez. Sessiz ve ışıksız ortamda uyumak gerekiyor.
Kan değerlerin nasıl, demir eksikliği kilo verdirmez deniyor. D vitamini eksikliği yine kilo verdirmez deniyor, magnezyum öyle... bi baktırsan mı acaba.
Biraz gergin süreçler yaşıyorsan kilo vermeyi engelleyen unsurlar arasında stres de olabilir. Yeme içme konusunu şekeri sıfıra çekerek değil de daha fazla hareket edip serotonin salgılayarak düzenlemek daha iyi olur. Bir de erkeklerin şekeri sıfıra indirmesi doğru değil (hâlâ bilemedim erkek olup olmadığını, kafam çok dağınık, buradalar sıklıkla odaklanamıyorum).
Bence diyetine haftada 1 gün denize veya ormana giderek topraklanmayı da ekle. Çok faydasını göreceksin gibi geliyor.
Mesela uyurken açık kalan bir ses ve/veya ışık var mı? Varsa müthiş yorar, vücut onun yorgunluğuyla sana sağlıklı bir yaşam veremez. Sessiz ve ışıksız ortamda uyumak gerekiyor.
Kan değerlerin nasıl, demir eksikliği kilo verdirmez deniyor. D vitamini eksikliği yine kilo verdirmez deniyor, magnezyum öyle... bi baktırsan mı acaba.
Biraz gergin süreçler yaşıyorsan kilo vermeyi engelleyen unsurlar arasında stres de olabilir. Yeme içme konusunu şekeri sıfıra çekerek değil de daha fazla hareket edip serotonin salgılayarak düzenlemek daha iyi olur. Bir de erkeklerin şekeri sıfıra indirmesi doğru değil (hâlâ bilemedim erkek olup olmadığını, kafam çok dağınık, buradalar sıklıkla odaklanamıyorum).
Bence diyetine haftada 1 gün denize veya ormana giderek topraklanmayı da ekle. Çok faydasını göreceksin gibi geliyor.
- muhayyer divan (29.08.25 14:57:33)
D vitamini eksikligim var maalesef :/ onun disinda degerlerim normallesti onca rahatsizligima ragmen. Zaten beni asil rahatlatan da bu.
- feastofthedamned (29.08.25 15:13:26)
@edmond +1
Meyve şekeri kana en hızlı karışan, kan şekerini en hızlı yükselten şekerdir, çok kontrollü yemek lazım. Doğrudan trigliserid oluyor çünkü. Yanında kefir iç mesela meyve yerken ve tabii miktarını da uygun seviyede tut. Kefir bulamazsan yoğurt ayran peynir olur. Ceviz veya badem de olur diye duymuştum ama emin olamadım şimdi.
Maddi imkanlar yeterliyse kırmızı eti yağlı yerinden ye, yağlı balık ye. O yağ sana yağ yaktıracak bak görürsün. Tabii bunu da abartmamak gerekiyor.
Meyve şekeri kana en hızlı karışan, kan şekerini en hızlı yükselten şekerdir, çok kontrollü yemek lazım. Doğrudan trigliserid oluyor çünkü. Yanında kefir iç mesela meyve yerken ve tabii miktarını da uygun seviyede tut. Kefir bulamazsan yoğurt ayran peynir olur. Ceviz veya badem de olur diye duymuştum ama emin olamadım şimdi.
Maddi imkanlar yeterliyse kırmızı eti yağlı yerinden ye, yağlı balık ye. O yağ sana yağ yaktıracak bak görürsün. Tabii bunu da abartmamak gerekiyor.
- muhayyer divan (29.08.25 15:26:20)
Meyve şekeri/fruktoz hakkında küçük bir düzeltme yapayım fruktoz kan şekerinden etkilenmez kan şekerini etkileseydi insülin salınımına da neden olurdu fakat insülin salınımına da neden olmaz GLUT2 aracılığıyla doğrudan karaciğere gelip burada küçük bir kısmı glikoneojenez yoluyla glikojene çevrilip karaciğerde kullanılır bir kısmı fruktolitik aracılığıyla prüvata dönüştürülüp Kreps Döngüsü'ne girerek yağ asidine dönüştürülür.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (29.08.25 16:06:24)
Ben de kaleciye ekleme yapayım; herhangi bir besinin yüzde 99unu kenara atıp içindeki şekerin türü ile değerlendirmek çok yanlış bir yaklaşım olur. Meyvenin içindeki şekeri damara enjekte etmiyoruz, içinde bir sürü lif var, başka vitamin var. Bunun vücuttaki kullanimini sırf şekerin tipi= o zaman bu diye yapamayiz.
Böyle olsaydi zaten karpuz yiyen insanda hayvani kan şekeri yükselmesi falan olması gerekirdi. Ya da armut, muz yiyende falan. Ama olmuyor işte.
Böyle olsaydi zaten karpuz yiyen insanda hayvani kan şekeri yükselmesi falan olması gerekirdi. Ya da armut, muz yiyende falan. Ama olmuyor işte.
- logisticsmanager (29.08.25 16:21:17)
Ben de Logistic'e minik bir ekleme yapayım :) Besinlerin kan şekerini yükseltip düşürmesi "öcü" bir süreç değildir biz sadece gıda aldığımızda kan şekerimiz yükselip düşüyor zannediyoruz ama kan şekeri yükselmesi insülin salınımı gibi süreçler bizden bağımsız 24 saat devam eder, yani bu korkulacak bir şey değildir bu da sistemin mekanizmalarında biridir, ka şekeri yükseliyorsa insülin salgılanır ki o şeker dokulara gidip enerji olarak kullanılsın, bunu insanlar neden vahşet gibi algılıyor anlamak zor. Ayrıca meyve yemek kiloya neden olmaz kan şekerinin "hızl" yükselmesi kiloya neden olmaz, kiloya neden olan şey kalorisini kontrol edemediğimiz hiperlezzetli gıdaları gereğinden fazla tüketip kalori fazlası yaratmaktır ama bunlar arasında meyveler sıralamanın çok çok çok aşağılarında yer alır.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (29.08.25 16:29:36)
Lojistik ile kaleci'ye cevap veriyorum,
Ben de zaten meyveyi kes sakın yeme demedim. Yukarıda yazdıklarım düzeltilmemiş duruyor, tekrar okuyabilirsiniz. Bugğne kadar yazdıklarımı bilen insanlar olarak doğal şeker varken yapayını kullan diyecek kadar mal olduğumu zannetmek de biraz enteresan yani.
Ayrıca vahşet olarak algıladığım şey şekerli meyvelerin kan şekerini ani fırlatması ve düşürmesi, yani insülin dirençli veya prediyabetli insanların hassasiyeti. Sen doktorsun benden daha iyi bilirsin, ama yılların morbid obezi olarak meyvenin insanı çok çabuk acıktırdığını hatta tok olduğu halde açlık yaşattığını söylemek zorundayım.
Merak etmeyin kimse kilo vermesin herkes benim gibi şişman olsun muhterislerinden değilim, sizin çevrenizde çok herhalde.
Ben de zaten meyveyi kes sakın yeme demedim. Yukarıda yazdıklarım düzeltilmemiş duruyor, tekrar okuyabilirsiniz. Bugğne kadar yazdıklarımı bilen insanlar olarak doğal şeker varken yapayını kullan diyecek kadar mal olduğumu zannetmek de biraz enteresan yani.
Ayrıca vahşet olarak algıladığım şey şekerli meyvelerin kan şekerini ani fırlatması ve düşürmesi, yani insülin dirençli veya prediyabetli insanların hassasiyeti. Sen doktorsun benden daha iyi bilirsin, ama yılların morbid obezi olarak meyvenin insanı çok çabuk acıktırdığını hatta tok olduğu halde açlık yaşattığını söylemek zorundayım.
Merak etmeyin kimse kilo vermesin herkes benim gibi şişman olsun muhterislerinden değilim, sizin çevrenizde çok herhalde.
- muhayyer divan (29.08.25 16:38:16)
Fruktoz kan şekerini aniden yükseltip düşermez, bu konuda ısrarcı olman çok enteresan ama (lütfen alınma sen söylediğin için söylüyorum) fazla kilonu buna bağlayıp kendini daha iyi hissedeceksen benim için sorun yok, ben de her gün 1 kilo karpuz yiyorum ama bende böyle bir sorun yok, demek ki kişisel tecrübelerimizin "gerçeğe" etkisi pek yok.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (29.08.25 16:46:06)
Lütfen alınma demişsin, alınmayayım o halde(!). Siz tıpçılar kendi aranızda fikir birliğine sahip değilseniz benim yapabileceğim bir şey yok. Soru sahibi de ancak kendi araştıracak ve kendi karar verecek.
- muhayyer divan (29.08.25 16:51:47)
Tabii ki olması gereken o zaten ben yalan söylüyor ya da manipüle etmeye çalışıyor da olabilirim kimse bilemez.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (29.08.25 16:57:34)
bitmedi mansplainingingleriniz.
buna alinabilirsiniz.
kisisel tecrübelerimizin gercege etkisi yokmus oha ya. tamam sizsiniz.
buna alinabilirsiniz.
kisisel tecrübelerimizin gercege etkisi yokmus oha ya. tamam sizsiniz.
- sonsuz (29.08.25 17:16:01)
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet (29.08.25 17:21:04)
kaleci, fikir degil gercek.
hangisinin etki tepki oldugunu konustuk zaten.
hangisinin etki tepki oldugunu konustuk zaten.
- sonsuz (29.08.25 17:34:36)
@Muhayyer, meyve konusunda için rahat olsun, zaten duyuruda hiperglisemi hastasi oldugumu yazmistim, yani zaten öyle her meyveyi kilo kilo tüketmem olanaksiz ;)
son 1,5 aydir en çok tükettigim meyve, günde bir starking elmasi çünkü tadi hosuma gidiyor ve bütçe dostu. Bazen de onun yerine iki orta boy muz, ama bu meyveleri de her gün yemiyorum tabii. Mesela nektarin de seviyorum ama alamiyorum...öte yandan üzüm, kavun karpuz gibi "dal depolarini" zaten tüketmiyorum.
Meyveden meyveye fark var.Ben hem agzimda tatli tadi körelmesin hem de aralarda midemi oyalayacak bir sey olsun diye meyve tüketiyorum, sikinti yok.
son 1,5 aydir en çok tükettigim meyve, günde bir starking elmasi çünkü tadi hosuma gidiyor ve bütçe dostu. Bazen de onun yerine iki orta boy muz, ama bu meyveleri de her gün yemiyorum tabii. Mesela nektarin de seviyorum ama alamiyorum...öte yandan üzüm, kavun karpuz gibi "dal depolarini" zaten tüketmiyorum.
Meyveden meyveye fark var.Ben hem agzimda tatli tadi körelmesin hem de aralarda midemi oyalayacak bir sey olsun diye meyve tüketiyorum, sikinti yok.
- feastofthedamned (29.08.25 17:45:00)
1
