we are floating in space
2 haftadır diyetteyim. Ağırlık azaltıp daha az zorlayıcı hale getirmek beni ne kadar geriye götürür?
2 haftadır diyetteyim. Ağırlık azaltıp daha az zorlayıcı hale getirmek beni ne kadar geriye götürür?
0
Benim diyet-bulk rutinim değişmez, proteini biraz yüksek tutarsan (kilo başına 1,7-2) olası kayıpları tolere edersin ama mental durum kişiden kişiye değişir.
0
Ağırlık değil de efor diyelim.
Misal yaptığım programın boring but big diye versiyonu var. 3 set isinma squat 3 set ağır squat totalde 30 tekrar.
Sonra 50 tekrar 5*10. Etti sana 80 tekrar squat. Bunu ciddi kalori açığı ile (100-200 kalori demiyorum) yapamazsin. Zaten adam da yapmayin diyor.
Bu noktada set ve tekrar sayisini azaltmak ve kilo ile çok oynamamak en ideali.
Tabi sorumuz misal biceps curlse onda bir etkisi olmaz yani.
Bana göre ciddi diyet dönemi yüksek ağırlık ile makul tekrarlarda compoundlar yapıp sonra yürümek ideali.
Misal yaptığım programın boring but big diye versiyonu var. 3 set isinma squat 3 set ağır squat totalde 30 tekrar.
Sonra 50 tekrar 5*10. Etti sana 80 tekrar squat. Bunu ciddi kalori açığı ile (100-200 kalori demiyorum) yapamazsin. Zaten adam da yapmayin diyor.
Bu noktada set ve tekrar sayisini azaltmak ve kilo ile çok oynamamak en ideali.
Tabi sorumuz misal biceps curlse onda bir etkisi olmaz yani.
Bana göre ciddi diyet dönemi yüksek ağırlık ile makul tekrarlarda compoundlar yapıp sonra yürümek ideali.
0
Logisticsmanager'ın dediği gibi ağırlık düşürmek yerine antrenman hacmini düşürebilirsin, aynı kas grubu için haftalık 20 set yapıyorsan 15 set yap 10 set yap tüm setleri 3 yapıyorsan 2 set yap, normal beslenmede de fazla hacim geri götürür diyette düşük hacim az da olsa kazanç sağlayabilir.
0
