Kesinlikle kardiyo şeklinde olmamalı, en önemli nokta bu. Onun dışında ilk yapacağın hareket neyse onunla kademe kademe ağırlık artırarak ısınıp sonra ana setlere geçebilirsin. Ben ilk harekette full ısınıp, yani en az 3 tane ısınma seti yapıp sonra ana setlere geçiyorum; ikinci harekette 1 tane ısınma seti yapıp sonra ana setlere geçiyorum, sonraki hareketlerde direkt ana setlere geçiyorum.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(31.05.25 21:51:42)
Önce nabız yükseltmek için 5 dk tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Sonrasında yapacağınız hareketleri çok düşük ağırlıklar ile 1 2 set yapıp eklem yerlerini çalıştırın. aktif kas grupları biraz hareket etsin
kol çevirme , bacak savurma , dizleri çekerek hafif zıplama yapabilirsiniz
düşük ağırlık ile 1 2 seti mutlaka yapın ama
Sonrasında yapacağınız hareketleri çok düşük ağırlıklar ile 1 2 set yapıp eklem yerlerini çalıştırın. aktif kas grupları biraz hareket etsin
kol çevirme , bacak savurma , dizleri çekerek hafif zıplama yapabilirsiniz
düşük ağırlık ile 1 2 seti mutlaka yapın ama
- pislick0 (31.05.25 21:53:17)
Çalıştıracağın kas grubunu hafif ağırlıkla 2 set yaparak ısındır.
- yurtsuz john (31.05.25 21:53:34)
Özellikle yeni başlayanlara ısınma adımı olarak düşük ağırlıkla, birer setlik bir full body antrenmanı öneriyorum ben.
Ağırlık getir, götür aşamasında insanın dikkati dağınık oluyor ve o aşamada sakatlanmalar olabiliyor. Yüklediği ağırlığı boşaltmaktan aciz tosuncuk popülasyonu çok fazla salonlarda ve maalesef onların arkasını sen toplamak zorunda kalabiliyorsun.
Ağırlık getir, götür aşamasında insanın dikkati dağınık oluyor ve o aşamada sakatlanmalar olabiliyor. Yüklediği ağırlığı boşaltmaktan aciz tosuncuk popülasyonu çok fazla salonlarda ve maalesef onların arkasını sen toplamak zorunda kalabiliyorsun.
- Mirket (31.05.25 22:27:55)
3 ısınma seti+1
Yaklaşık 13 yıldır 5/3/1 yaptığımdan hep böyle ısındım.
Bir tek omuz sakatlığı sebebiyle omuzlara ekstra bir şeyler yapıyorum (misal face pull vs). goblet squatta 1 dakika kadar oturur halde duruyorum, bir de 1 dakika hanging yapıyorum. Bitti gitti.
Yaklaşık 13 yıldır 5/3/1 yaptığımdan hep böyle ısındım.
Bir tek omuz sakatlığı sebebiyle omuzlara ekstra bir şeyler yapıyorum (misal face pull vs). goblet squatta 1 dakika kadar oturur halde duruyorum, bir de 1 dakika hanging yapıyorum. Bitti gitti.
- logisticsmanager (01.06.25 01:06:50)
Yalnız şunu eklemem lazım; wendler son kitabında kısa bir ziplama ve ağır top atma isinmalari da koyuyor. Pek yaptığım soylenemez ama yaslandikca bunlara daha çok önem veriyor, ondan olabilir.
- logisticsmanager (01.06.25 01:08:09)
1
