[]
Lat pulldown barı
Spor salonuna şu barlardan gelmiş, bununla normal barın bi farkı var mı hangisini kullanmak daha iyi.
m.media-amazon.com
m.media-amazon.com
Normal barlar aslında çok konforlu değil, gücün bitmese bile bir süre sonra önkol pump olduğu için çekiş daha zor hale geliyor, bu noktada strap kullanmıyorsan tükenişe gidemeden bazen hareketi bitirmek zorunda kalabiliyorsun; senin dediğin Mag Grip/Wide Grip bar daha doğal bir tutuş şansı veriyor ve önkol pump olmadığı için strap kullanmana gerek kalmadan tükenişe gidebiliyorsun, o nedenle daha etkili diyebiliriz ama çalıştırdığı bölge özelinde ikisinin de bir farkı yok ama büyükten küçüğe doğru çalışırsan lat'lardan trapeze doğru çalışmış olursun.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(30.05.25 16:14:37)
şahane bir bar bu. tutuş kabiliyetin artar. daha ağır kilo girersin. kola pek vurmaz doğrudan sırt kasların çalışır.
- yurtsuz john (30.05.25 17:23:58)
Bu bildiğin neutral grip aslinda :))
Senelerce bro science hüstadları "chin up kanat-sirt geliştirmez bicepslere vurur" deyip durdular. Şimdi pek çok araştırma Chin up'ın pull up tutuştan daha faydalı olduğunu bile yazıyor.
Kanat-sirt hareketleri aslında kolun dirsekten omuza kadar olan bölümünün vücutla oluşturduğu aşağı yukari açı. Bunu ister pull up şeklinde yap ister chin up neutral hepsi kanat-sirt çalıştırır.
Pull up tutusunun daha zor olmasi @kaleci dediği gibi önkola -bilek dirsek arası bölüm- çok yük binmesi. Bu biraz şuna benziyor, barbell curl'de kaldırdığın ağırlıkların yanina reverse barbell curl'de yaklasamazsin bile, çünkü onda da önkola çok yük biner.
Yani ozetle bu tutusla önkola binen yuk gidiyor yerine bicepslerden aldığın destek artıyor ve hem daha ağır kg girebiliyorsun hem de dayanıklılığın artıyor.
Mucize bir şey yok yani.
Senelerce bro science hüstadları "chin up kanat-sirt geliştirmez bicepslere vurur" deyip durdular. Şimdi pek çok araştırma Chin up'ın pull up tutuştan daha faydalı olduğunu bile yazıyor.
Kanat-sirt hareketleri aslında kolun dirsekten omuza kadar olan bölümünün vücutla oluşturduğu aşağı yukari açı. Bunu ister pull up şeklinde yap ister chin up neutral hepsi kanat-sirt çalıştırır.
Pull up tutusunun daha zor olmasi @kaleci dediği gibi önkola -bilek dirsek arası bölüm- çok yük binmesi. Bu biraz şuna benziyor, barbell curl'de kaldırdığın ağırlıkların yanina reverse barbell curl'de yaklasamazsin bile, çünkü onda da önkola çok yük biner.
Yani ozetle bu tutusla önkola binen yuk gidiyor yerine bicepslerden aldığın destek artıyor ve hem daha ağır kg girebiliyorsun hem de dayanıklılığın artıyor.
Mucize bir şey yok yani.
- makbur
(30.05.25 19:52:16)
1
