Ekşi Duyuru

Brocum yanlış anlama farkındayım yeni başlayan herkesin kafasında aynı çılgın sorular oluyor ama sizler önünüzdeki birkaç küçük ağaca takılıp koskoca ormanı kaçırıyorsunuz, halbuki asıl güzellik ormanın kendisinde, kaç tekrar yaptığının bir önemi yok önemli olan DOĞRU ağırlığı seçip tükenişe gitmek/tükeniş çevresinde çalışmak, tekrar sayısını da seçtiğin bu ağırlık belirler. Ben uzun tekrarları sevmediğim için 7-8 tekrar yapıyorum, 8 tekrar benim tükeniş tekrarım, 9 tekrara çıkmışsam o ağırlık benim için çalışırlığını yitirmiş demektir demektir ve ağırlık artırırım ama sen tükenişini 12. tekrar belirlersin ağırlığını ona göre seçersin 12 tekrar da yapabilirsin. Biz eskiden 15 tekrar üstü dayanıklılığı artırır hipertrofiye bir etkisi olmaz diyorduk ama yeni yapılan çalışmalar yine tüükenişe gidildiği sürece 15-20 tekrarda bile hipertrofi alınacağını söylüyor ama 20. tekrarda tükenişe mi gittin yoksa santral yorgunluk yaşadında mı bıraktın onun ayrımını bu aşamada anlayamayacağın için sen o kadar yüksek tekrarlar yapma; kaç tekrar yapmak istiyorsan ona göre bi ağırlık seç ve tükenişe git, her sette tükenişe gidilmez diye bir teori de var ama uygun bir dinlenme aralığın varsa (büyük hareketler için min. 3 dk.) her set tükenişe gidebilirsin, o kadar dinlenemiyorsan 2 set mesela 1-2 tekrar bırak son set tükenişe git, bunu nasıl yapacağını çalıştıkça kendi kendine çözeceksin biz sabaha kadar da anlatsak pratikte öğreneceğin gibi öğrenemezsin.