5 gün ağırlık antrenmanı/Push-Pull-Legs. Çok eskiden 7 gün gidiyordum yaşlandıkça 6 güne sonra 5 güne düşürdüm, birkaç sene sonra da 4 güne sabitlerim gibime geliyor ama normalde düzgün bir antrenman yapılıyorsa 4-5 günün üstünde yapılan antrenmanın pozitif bir etkisi yok bilakis kazançtan çalıyor, hatta sosyal hayat ve recovery için 4 gün ideal olabilir.
- Kaleci Saçlı Yırtıcı Forvet
(04.05.25 23:10:06)
Haftada 3-4 gün arasında değişiyor, kaleci saçlı arkadaş gibi ben de push-pull-legs yapıyorum genelde, son zamanlarda ek olarak 15-20 dk kardiyo da ekledim antrenman sonlarına.
- blue rebel motorcycle club
(04.05.25 23:11:31)
15-18 km koşu + direnç bandıyla yarım saat çalışma + şınav ve plank programını haftada en az 4 kez yapıyorum. Bir gün de salonda ağırlık çalışıyorum, yüzüyorum sonra da sauna.
- gabe h coud (04.05.25 23:11:40)
Haftada 5 veya 6 gün
Ağırlık idmanı yapıyorum. Programımı kendim hazırlıyorum. Devamlı değiştiriyorum. Sabit değil.
Spor sorularını bildiğim için cevap veriyorum. Kuru sıkı atmıyorum. 15 yıllık tecrübe. Klişe olmayan sorularınızı sorabilirsiniz.
Kanıtı yok değil.
imgyukle.com
Ağırlık idmanı yapıyorum. Programımı kendim hazırlıyorum. Devamlı değiştiriyorum. Sabit değil.
Spor sorularını bildiğim için cevap veriyorum. Kuru sıkı atmıyorum. 15 yıllık tecrübe. Klişe olmayan sorularınızı sorabilirsiniz.
Kanıtı yok değil.
imgyukle.com
- yurtsuz john (04.05.25 23:41:35)
4 gün 5/3/1 türevleri.
Dönem dönem 3 günlük versiyonlarini da yaptım (özellikle yoğun iş dönemleri)
Ek olarak haftada 2-3 gün dağda 1 saat yürüyorum.
Dönem dönem 3 günlük versiyonlarini da yaptım (özellikle yoğun iş dönemleri)
Ek olarak haftada 2-3 gün dağda 1 saat yürüyorum.
- logisticsmanager (04.05.25 23:53:11)
3. yok freeletics journey'nin bitmesini bekliyorum. sonra chat gpt ye program yazdırıp salona gitmeye başlayacağım
- kitap arasında kalmış silgi tozu (05.05.25 02:12:03)
haftada 6 gün yüzme, 7 gün yürüyüş.
- inheritance (05.05.25 08:41:44 ~ 10:07:19)
haftada 4 gün yüzme 1 gün ya da 2 gün ise ağırlık. fakat iş güç uykusuzlukla biraz ağır geliyor. haftanın 7 günü de fix yürüyüşüm var.
- koela (05.05.25 10:03:33)
sabah uyanınca 15 dk esneme, plank
akşam aklıma gelirse barfiks, streç bandı filan
akşam aklıma gelirse barfiks, streç bandı filan
- mantık (05.05.25 11:18:58)
3 gün sabit, haricinde her gün sabah akşam düzenli yürürüm.
- mirty (05.05.25 13:15:43)
bütün gün göt büyütenlerin sesi çıkmamış hiç, soru sanki spor salonunda sorulmuş. cumartesileri ki o da 2 haftada bir, 2-3 saat masatenisi oynuyorum sadece :/
- bobinhoo (05.05.25 15:15:27)
Haftada 3-4 gün salonda calisiyorum. Bir süre pt ile calistim şimdi chatgpt ile program yapıyorum. Haftada bir yüzmeye calisiyorum. 2-3 gün de sahilde sonsuzluk yürüyüşüne cikiyorum
- yuvarlanantencereninkapagi (05.05.25 20:28:39)
1
