[]
kas yakma sorunu
6 aydır haftada 4 gün fitness yapıyorum. ilk ölçümde kas oranım artarken, diğer ölçümlerde kastan gittiği gibi yağ da almışım. gittikçe daha zayıf ve yağlı oluyorum. bu neden oluyor? hoca beslenme yetersiz dese de kafama yatmıyor. o zaman neden yağ alıyorum? Not: daha önce aralıksız 5 yıl fitness yaptım. o zaman da belli bir kas büyümesine ulaştıktan sonra ufak yağ almalar oluyordu. mekanizmayı çözemedim
Beslenmeni, aldığın kaloriyi, proteini, kgnu, spor programını bilmeden bir şey diyemeyiz.
Vücudun spesifik bir kas yakıp yağ alma matematiği yok buna cevap olacak.
Illa tahmin gerekiyorsa yaptığından fazla kalori aliyorsun ve üstüne uzun süren kardiyo yapiyorsun, protein alimin da azsa vücudun kas yakiyor ama fazla kalori de aldığından yağlanıyorsun.
Vücudun spesifik bir kas yakıp yağ alma matematiği yok buna cevap olacak.
Illa tahmin gerekiyorsa yaptığından fazla kalori aliyorsun ve üstüne uzun süren kardiyo yapiyorsun, protein alimin da azsa vücudun kas yakiyor ama fazla kalori de aldığından yağlanıyorsun.
- logisticsmanager
(11.02.24 19:57:04)
ama kilo veriyorum.
- ser (11.02.24 20:13:45)
O zaman, gene tahminen çünkü elde başka bilgi yok, yeterli protein almıyorsun.
Yani kas yakıp yağ almanın olayi kötü beslenme, az protein, bol kardiyo olabilir.
Misal en az kg 1*1 ya da 1.2 gr protein aliyor musunuz? Çok kardiyo yapıyor musunuz?
Yani kas yakıp yağ almanın olayi kötü beslenme, az protein, bol kardiyo olabilir.
Misal en az kg 1*1 ya da 1.2 gr protein aliyor musunuz? Çok kardiyo yapıyor musunuz?
- logisticsmanager (11.02.24 20:18:02)
10 dakika koşu. protein hesabı yapmıyorum ama yapıp deneyeceğim
- ser (11.02.24 20:24:12)
Protein hesabi yapmanız lazım. Yeterli miktar almiyorsaniz vücut kas yapamaz.
Bence de sorun beslenme gibi. Gerçekten oturun ve bir hafta myfitnesspal üzerinden yediginiz her şeyi tartip ölçüp bakın.
Bence de sorun beslenme gibi. Gerçekten oturun ve bir hafta myfitnesspal üzerinden yediginiz her şeyi tartip ölçüp bakın.
- logisticsmanager (11.02.24 20:26:50)
teşekkürler
- ser (11.02.24 20:31:08)
Nelerden kalori aldiginda onemli. Yuksek sekerli gidalardan az kalori alsan bile yaglanma yapabilir. Kas mevzuna gelince; hormonel bir sorun olmadigi surece Ilk 6 ay yuksek proteinli beslenip gelisememek pek mumkun degil. Muhtemelen protein az tuketiyorsundur.
- ahada nick (12.02.24 07:22:34)
Proteini saymak lazim
- ser (12.02.24 13:25:45)
1
