[]
Fitness ile ilgili bazı sorular
Merhaba,
1- Kreatin kullanmadan ağırlık artırmak mümkün değil mi?
2- İstediğim seviyeye bir türlü ulaşamıyorum. Hep bir noktada plato oluyor. Bu durumlarda ağırlık artırmaktan ve hareketleri devamlı değiştirmekten başka ne yapıyorsunuz?
3- Squat ve Deadlift zararlı mı?
4- Leg Press yaptığım zamanlarda belim ağrıyor koltukta belimi dolduracak şekilde oturmama rağmen. Nerde yanlış yapıyorum?
5- Bazen koşu bandında yüksek incline ile hafif tempo yürürken elime dumbell alıp (8kg) omuz hareketleri yapıyorum. Overhead, lateral raise, front raise gibi. Çok fena terletmesi hoşuma gidiyor ama saçma veya zararlı mı?
6- Karın kaslarım belli bir seviye üstüne assssla çıkmıyor. “Mutfak” tavsiyesi dışında hareket olarak var mı söyleyebileceğiniz şeyler?
Teşekkürler efendim.
1- Kreatin kullanmadan ağırlık artırmak mümkün değil mi?
2- İstediğim seviyeye bir türlü ulaşamıyorum. Hep bir noktada plato oluyor. Bu durumlarda ağırlık artırmaktan ve hareketleri devamlı değiştirmekten başka ne yapıyorsunuz?
3- Squat ve Deadlift zararlı mı?
4- Leg Press yaptığım zamanlarda belim ağrıyor koltukta belimi dolduracak şekilde oturmama rağmen. Nerde yanlış yapıyorum?
5- Bazen koşu bandında yüksek incline ile hafif tempo yürürken elime dumbell alıp (8kg) omuz hareketleri yapıyorum. Overhead, lateral raise, front raise gibi. Çok fena terletmesi hoşuma gidiyor ama saçma veya zararlı mı?
6- Karın kaslarım belli bir seviye üstüne assssla çıkmıyor. “Mutfak” tavsiyesi dışında hareket olarak var mı söyleyebileceğiniz şeyler?
Teşekkürler efendim.
1- mümkün. Kreatine yuzdelik etkisi abartiliyor. Ama ise yariyor mu? Yarıyor.
2- max ağırlık yüzde 10-15 düşürüp tekrar oraya geliyorum ama bu sefer daha güçlü geliyorum. Buna ek olarak harekette ne sebepten takili kaliyorsam (misal deadlift gripse grip için) ona özel supplementary hareketler yapıyorum.
3- doğru yapıldığı sürece değil. Neden zararlı olsun? Ha 500 kg deadliftin sağlıklı olması zor tabi.
4- tahminen doğru yapmıyorsunuz.
5-sacma, riskli, hiçbir mantığı yok.
6-karin kaslari da kastir. Gereksiz calistirirsaniz overworkout olur gelismez. Haftada max iki yapin fazla da yapmayin. Gorselligi yag orani ile alakali.
11 yıldır falan 5/3/1 yapıyorum.
2- max ağırlık yüzde 10-15 düşürüp tekrar oraya geliyorum ama bu sefer daha güçlü geliyorum. Buna ek olarak harekette ne sebepten takili kaliyorsam (misal deadlift gripse grip için) ona özel supplementary hareketler yapıyorum.
3- doğru yapıldığı sürece değil. Neden zararlı olsun? Ha 500 kg deadliftin sağlıklı olması zor tabi.
4- tahminen doğru yapmıyorsunuz.
5-sacma, riskli, hiçbir mantığı yok.
6-karin kaslari da kastir. Gereksiz calistirirsaniz overworkout olur gelismez. Haftada max iki yapin fazla da yapmayin. Gorselligi yag orani ile alakali.
11 yıldır falan 5/3/1 yapıyorum.
- logisticsmanager
(20.10.23 18:57:17)
- logisticsmanager (20.10.23 18:59:20)
Bunların çoğunu ben de yaşamıştım, burada sorup başta keleci saçlı forvet ve diğer arkadaşlardan güzel cevaplar gelmişti onları uyguladığımda çok iyi etkileri oldu, ben de bildiğinim kadarıyla sana aktarayım.
1: Kreatini herkes ağırlık artırmaya yarıypr zannediyor ama bence ağırlıktan çok tükenişe yakınken o çıkmayan son birkaç tekrarı çıkarmak işine yarıyır, yine bence ondaha değerli. Ağırlık artırımı pratik yaptıkça güçlendikçe oluyor.
2: Ben deload yapıyorum.
3: Bunların formunu öğenmeden ve kaldırabileceğinden daha ağır girdiğinde zararlı. Bence bench press daha sakat bi hareket
4: Form check.
5: Başta saçma sonra tehlikeli faydasız ve komik, dizlerine gereksiz yük bindiriyorsun ayrıca dengeni şaşıp omzunu yırtsan spor hayatın biter.
6: Bana rope crunch ve hanging leg raises önermişlerdi çok fatdasını gördüm.
1: Kreatini herkes ağırlık artırmaya yarıypr zannediyor ama bence ağırlıktan çok tükenişe yakınken o çıkmayan son birkaç tekrarı çıkarmak işine yarıyır, yine bence ondaha değerli. Ağırlık artırımı pratik yaptıkça güçlendikçe oluyor.
2: Ben deload yapıyorum.
3: Bunların formunu öğenmeden ve kaldırabileceğinden daha ağır girdiğinde zararlı. Bence bench press daha sakat bi hareket
4: Form check.
5: Başta saçma sonra tehlikeli faydasız ve komik, dizlerine gereksiz yük bindiriyorsun ayrıca dengeni şaşıp omzunu yırtsan spor hayatın biter.
6: Bana rope crunch ve hanging leg raises önermişlerdi çok fatdasını gördüm.
- Bir ben var benden şurada (20.10.23 19:04:02)
Buradan creatine nasıl çalıştığını okuyarak öğrenebilirsiniz.
examine.com
Kısacası sizi güçlendiren şey creatine değil. Ama creatine yaptığı şeyler sonucunda guclenebilirsiniz. Kısacası etki ettiği şey güç değil ama etki ettiği şeyler guclenmeye de etki ediyor.
examine.com
Kısacası sizi güçlendiren şey creatine değil. Ama creatine yaptığı şeyler sonucunda guclenebilirsiniz. Kısacası etki ettiği şey güç değil ama etki ettiği şeyler guclenmeye de etki ediyor.
- logisticsmanager (20.10.23 19:10:00)
1
