joker hakki
Merhaba. 151 kilo ile diyet ve yürüyüş yapmaya başladım. Günde 1500-2000 kalori arası alıyorum ve gün aşırı 5 km yürüyorum. 3 haftada yaklaşık 10 kilo verdim. Ayak problemleri sebebiyle spor olarak sadece yürümek biraz sıkıntılı oluyor. Diğer taraftan cilt sarkmasını da minimuma indirmek amacıyla sp
Merhaba. 151 kilo ile diyet ve yürüyüş yapmaya başladım. Günde 1500-2000 kalori arası alıyorum ve gün aşırı 5 km yürüyorum. 3 haftada yaklaşık 10 kilo verdim. Ayak problemleri sebebiyle spor olarak sadece yürümek biraz sıkıntılı oluyor. Diğer taraftan cilt sarkmasını da minimuma indirmek amacıyla spor salonuna başlamayı düşünüyorum.
Hedefim 100 kiloya düşmek. 10'u gitti kaldı 40. Spor programından beslenmeye, yeşilçaydan kiraz sapına, ufak tefek ipuçları, dikkat edilmesi gerekenler vs her konuda, bu mücadelede elimi güçlendirecek önerilerinizi bekliyorum. Özellikle de cilt sarkması meselesini çok kafaya takıyorum, bu konuda yapılabilecek bir şey var mı?
(bkz: spor salonundaki aşırı motive şişman) iyi günler diler.
Hedefim 100 kiloya düşmek. 10'u gitti kaldı 40. Spor programından beslenmeye, yeşilçaydan kiraz sapına, ufak tefek ipuçları, dikkat edilmesi gerekenler vs her konuda, bu mücadelede elimi güçlendirecek önerilerinizi bekliyorum. Özellikle de cilt sarkması meselesini çok kafaya takıyorum, bu konuda yapılabilecek bir şey var mı?
(bkz: spor salonundaki aşırı motive şişman) iyi günler diler.
0
vücuduna bakmadan birşey söyleyemeyiz ama illaki o sarkmalar olacak. sarkmaların bir kısmını ancak kas yaparak örtersin ama bir yere kadar oluyor. spor salonuna yazılmak iyi fikir. kardiyo sadece tempolu yürüyerek yapılacak birşey değil. yürümeyi ben genelde ısınmak için yapardım. sonrasında hafif ve orta ağırlıklarla çok tekrarlı çalışmalara girerdim. onlar da kardiyo sayılıyor. antremanın sonunda kaldırabileceğim en ağır ağırlıklara girer en sonda bantta yürüyüşle bitirirdim.
kalp sorunun yoksa l-carnitine ve hydroxycut benzeri yağ yakıcılar alabilirsin. kalp ve tansiyonunda sıkıntı olursa alma sakın.
doğal olarak yağ yakıcı olarak tavsiye edibileceğim geceleri bir kase yoğurda acı pul biber dökerek yemek. hem açlığını dindirir hem de biber yağ yakımına yardımcı olur.
kalp sorunun yoksa l-carnitine ve hydroxycut benzeri yağ yakıcılar alabilirsin. kalp ve tansiyonunda sıkıntı olursa alma sakın.
doğal olarak yağ yakıcı olarak tavsiye edibileceğim geceleri bir kase yoğurda acı pul biber dökerek yemek. hem açlığını dindirir hem de biber yağ yakımına yardımcı olur.
0
Bro sana biraz acı konuşayım; derin sarkacak, ondan kaçış yok ama günümüzde bunlar artık sorun değil. Yani bilinenin aksine deri sarkmasının kilo verme hızıyla bir ilgisi pek yok 100 kiloya 5 senede de düşsen derin sarkacak, çünkü uzun süre gerili kalan deri bir noktadan sonra geriye dönüşü olmayacak şekilde deforme oluyor kolajen vs üretimi durduğu için. Bunu ne kadar çabuk kabullenirsen hayalkırıklığın o kadar az olur, senin asıl odaklanman gereken şey kilo verirken kas kütleni olabildiğince korumaya çalışmak olmalı, onun için de kendine uygun bir programla ağırlık çalışman gerekir. Herkes için uygun olan PPL gibi çalışmalar var mesela ona yönelebilirsin. İkinci olarak da kendine uygun bir makro dağılımı yapman lazım. Yani atıyorum 2000 kalori alıyorsan bunun en az %40-45'i protein olmalı, kalanı da yağ-karb. olarak bölebilirsin, misal %45 protein %20 yağ kalanı da karb. Diyet yapıyorum karbonhidratı keseyim düşüncesi vardır ama bu da yanlış; kasların yakıtı glikozdur, bunlara dikkat et. Yeşilçay kiraz sapı falan senlik konular değil o nedenle oraya girmiyorum. Kolay gelsin.
0
Ben hiç egzersiz yapmadan 45 günde 17 kilo verdim. Günlük 1000 kaloriyi geçmeden beslendim.
0
Hocam kiraz sapi armut copu bilmemne yapragi bunlarin hepsi hikaye, boşuna zaman kaybetmeyin bunlarla. İctiginiz hicbir hicbir bitki suyu vs size kilo verdirmez teknik olarak, bu sacmaliklara hic uğraşmayin.
Kalori acigi oluşturun.
Egzersiz yapmasaniz bile salt kalori acigiyla kilo vermeniz kacinilmaz.
Bilmemneyin sapini suda kaynatayim, icine tarçın ekleyelim bilmemne ile karıştırayim her gun içeyim bunlarla zaman oldurursunuz sadece. He tadi hosunuza gidiyordur, seviyorsunuzdur hobi olarak yine yapin:) ama kilo vermeye hiçbir etkisi yok. Bunlar intenrete tiklanma almak için etkilesim almak icin uydurulan seyler genellikle.
Kalori acigina devam.
Deri sarkacak, ondan kurtulus yok dostum.
Kalori acigi oluşturun.
Egzersiz yapmasaniz bile salt kalori acigiyla kilo vermeniz kacinilmaz.
Bilmemneyin sapini suda kaynatayim, icine tarçın ekleyelim bilmemne ile karıştırayim her gun içeyim bunlarla zaman oldurursunuz sadece. He tadi hosunuza gidiyordur, seviyorsunuzdur hobi olarak yine yapin:) ama kilo vermeye hiçbir etkisi yok. Bunlar intenrete tiklanma almak için etkilesim almak icin uydurulan seyler genellikle.
Kalori acigina devam.
Deri sarkacak, ondan kurtulus yok dostum.
0
