[]
Fitness Programi
Sizce asagidaki program nasil?
Asagidaki program sabah ise gitmeden once 45dk'lik bir dilim icin yapilmistir.
1.Gun (Chest & Biceps)
Cardio
Flat Bench Press (12 10 8 6) + DB Fly (4 x 10)
Standing Cable Rope Curls (4 x 15) + Barbell Biceps Curl (4 x 15)
Incline DB Bench Press (3 x 10) + Cable Crossover (3 x 10)
2.Gun (Back & ABS)
Cardio
Lat Pull Down (4 x 10) + Seated Rows (4 x 10)
One Arm Row (4 x 10) + Wide Grip Barbell Bent Over Row
AB Russian Twist (3 x 45 sec) + V Sit Knee Tucks (3 x 45 sec)
3.Gun (Shoulder & Triceps)
Cardio
Seated Shoulder Press ( 4 x 10) + Dumbbell Lateral Raise (4 x 10)
Barbell Upright Row ( 4 x 10) + Cable Rope Tricep Push Down (4 x 10)
Decline EZ-bar Skullcrusher (4 x 10) + Dips ( 4 x10)
4.Gun (Legs & ABS)
Cardio
Leg Extension ( 4 x 12) + Leg Press ( 4 x 10)
Barbell Squat (4 x10) + Deadlift ( 4 x 10)
Weighted Crunches (3 x 45 sec) + Flutter Kicks (3 x 45 sec)
Asagidaki program sabah ise gitmeden once 45dk'lik bir dilim icin yapilmistir.
1.Gun (Chest & Biceps)
Cardio
Flat Bench Press (12 10 8 6) + DB Fly (4 x 10)
Standing Cable Rope Curls (4 x 15) + Barbell Biceps Curl (4 x 15)
Incline DB Bench Press (3 x 10) + Cable Crossover (3 x 10)
2.Gun (Back & ABS)
Cardio
Lat Pull Down (4 x 10) + Seated Rows (4 x 10)
One Arm Row (4 x 10) + Wide Grip Barbell Bent Over Row
AB Russian Twist (3 x 45 sec) + V Sit Knee Tucks (3 x 45 sec)
3.Gun (Shoulder & Triceps)
Cardio
Seated Shoulder Press ( 4 x 10) + Dumbbell Lateral Raise (4 x 10)
Barbell Upright Row ( 4 x 10) + Cable Rope Tricep Push Down (4 x 10)
Decline EZ-bar Skullcrusher (4 x 10) + Dips ( 4 x10)
4.Gun (Legs & ABS)
Cardio
Leg Extension ( 4 x 12) + Leg Press ( 4 x 10)
Barbell Squat (4 x10) + Deadlift ( 4 x 10)
Weighted Crunches (3 x 45 sec) + Flutter Kicks (3 x 45 sec)
Bana çok yoğun geldi. Karbonhidrat içerikli bir öğünden 2 saat sonra yapılabilecek ağırlıkta. Sabah bunun -sahurda falan yemek yenmeyecekse- zaman dilimi açısından mümkün olacağını sanmıyorum. Kaldı ki kardiyo ve ağırlık peşpeşe tavsiye de etmem, minimum sabah-akşam döngüsü olmalı bence. Gelgelelim bunu harfiyen uygulayabilirsen beslenme ve dinlenme mükemmel olmasa bile sonuç mükemmele yakın olur. Ama gerçekçi olursak spordan soğumak için yazılmış bir program gibi. Split gibi ama PPL gibi de. Her sabah 4'er setten 6'şar hareket + kardiyo. Bilemiyorum.
- onemoremile
(20.05.22 10:26:37 ~ 10:28:46)
1
