[]
Supplement tavsiyesi
3 senedir spor yapıyorum, bu dönemde sadece protein tozu kullandım. Yeterince geliştim fena sayılmayacak bir vücudum var ama yağ oranımı çok düşüremiyorum, çok da önemli değil zaten mutluyum böyle. Ama biraz daha parçalı olmak isterdim şahsen. 1.88 boy, 100 kiloyum. Tahminim %16-17 yağ oranım var. Sizce ne kullanayım whey yanında ? Kreatin ve bcaa arasındayım ama bilemiyorum. Ek olarak pre-workout da almak istiyorum antrenman performansı için, ciddi yorgun oluyorum çünkü. Tavsiye eder misiniz ?
Teşekkürler şimdiden.
Teşekkürler şimdiden.
Bro kabul etmeyeceksin biliyorum ama bu işin tek yolu aldığın kaloriyi düşürmek, herhangi bir supp. senin yağ oranını düşürmez boşa para verme; diyet yap, kalori açığı ver 120 gram civarı protein al yağ oranın düşer. Onun dışında kreatin zaten bilinen en etkili supp. whey;'le birlikte ama dediğim gibi yağ oranının düşmesine neden olmaz antrenman performansını artırır sadece, bcaa olsun pre olsun bunlar anlamsız.
- Kaleci Saçlı Forvet
(01.04.22 15:07:42)
@kaleci saçlı forvet kesinlikle haklısın, ama ben almam gereken protein miktarını çok daha fazla diye biliyordum. şöyle söyleyeyim, sabah 150 gr civarı hellim peyniri tüketiyorum ( yumurta yiyemiyorum maalesef ) öğlen yine biraz et - carb ve kuruyemiş, akşam 300-400 gram tavuk yiyorum pilavlı veya makarnalı dersem kesinlikle abartı olmaz. subway 30 cm tavuk söyleyip double meat falan yapıyorum. fazla mı protein alıyorum acaba ? Hesaplarsam bi 170-180 i var sanki. Daha whey’i de var, arada da tatlı yiyorum tabi kaçarı yok.
Şaka maka 100 yine iyiymiş:))
Şaka maka 100 yine iyiymiş:))
- hayati cozemeyen adam
(01.04.22 15:23:37)
Abi gerek yok o kadar proteine, yani açıkçası kas inşa ederken kilo başına 1,2 gram protein bile yetiyor ama buradaki "kilo" total kilo değil yağsız kas kütlesi üzerinden elde edilen kilo, o nedenle genelde fazla protein alınıyor. Bununla birlikte diyette kas kaybını aza indirmek için biraz daha yüksek almak iyi ama 170-180 gramlar çok fazla gerçekten. Yani yağsız kütle başına 1,5 gram civarı iyidir bence. Ha fazla proteinin bi zararı yok ama faydası da yok, faydası yoksa niye alasın o kadar proteini, öyle düşün. Maddi olarak külfet bu dönemde :)
- Kaleci Saçlı Forvet (01.04.22 15:34:34)
Subway başka gün bu arada aynı değil tabii ki, 120 gr civarı protein iyi o zaman ya. kreatin alıyorum??
- hayati cozemeyen adam (01.04.22 15:40:57)
Kreatin al mükemmel bi supp. Günlük 5gr.
- Kaleci Saçlı Forvet (01.04.22 15:48:02)
Kreatinden başka bişe kullanmaya gerek yok bence.
- Arthur Dayne (01.04.22 18:59:38)
Kreatin al, whey kullanıyorsan ve et tüketiyorsan bcaa'ya çok gerek yok.
pre alabilirsin ama akşam antrenman yapıyorsan tavsiye etmem uyku işini aksatıyor hele gün içerisinde kahve tüketiyorsan hiç bulaşma.
pre alabilirsin ama akşam antrenman yapıyorsan tavsiye etmem uyku işini aksatıyor hele gün içerisinde kahve tüketiyorsan hiç bulaşma.
- catamenia (01.04.22 20:25:47 ~ 20:26:17)
1
