[]
kafeinin uykuyu kaçırmasını nasıl engellerim?
kahve içmeyi çok seviyorum ama psikolojik mi bilmiyorum ama öğleden sonra 3'te içtiğim kahve bile gece 12'de yatağa gittiğim zaman uykumu kaçırıyor.
kafeinsiz kahve, sabah çok erken içme dışında önerisi olan var mı acaba? kafeinin olumsuz etkilerini sonradan kaldıran bir durum veya metod?
kafeinsiz kahve, sabah çok erken içme dışında önerisi olan var mı acaba? kafeinin olumsuz etkilerini sonradan kaldıran bir durum veya metod?
kafein 10 saat sonra uykunu etkilemez, sisteminden neredeyse tamamen cikmis olur. psikolojik.
- robokot
(14.01.22 16:08:08)
1 saat sonra süt içtin mi etki felan kalmıyor hele muz ve süt işlem tamam..
- jamswety (14.01.22 16:24:35)
öğleden sonra içtiğim kahve benim de uykumu etkiliyor.
imkan varsa spor yapmak. fiziksel yorgunluk daha ağır basıyor.
imkan varsa spor yapmak. fiziksel yorgunluk daha ağır basıyor.
- curious mind (14.01.22 16:57:13)
kafeinin etkisi nasıl giderilebilir bilmiyorum ama gece uykunuzun gelmesini engelleyen (yatmadan kısa süre önce ekranlara bakmak gibi) diğer faktörler üzerinde de durabilirsiniz.
- harmanyeri (14.01.22 17:04:47)
Akşam 6'dan sonra kahve içmiyorum aynı nedenle.
Decaf'ta da biraz kafein var benim bildiğim.
Çay, yeşil çay tüketiminizi de sınırlayın
Decaf'ta da biraz kafein var benim bildiğim.
Çay, yeşil çay tüketiminizi de sınırlayın
- dreamnesiac (14.01.22 17:31:15)
@robokot emin miyiz bu konuda? kaynak verebilir misiniz?
- sting (14.01.22 20:05:19)
Basit;
1. Daha çok kahve içeceksiniz. Aynı gün değil, kahve içme alışkanlığınızı azar azar arttıracaksanız. Sonra yeniden eski haline döneceksiniz.
2. Likörle tüketmeyi veya kahve yanında rom, viski gibi tek shotlık bişeyler atacaksınız.
3. Kaslarınızı yoracaksınız. Spor olur, akşam eve geçmeden min 30-40 tempolu yürüyüş olur, size bağlı.
4. Akşam laktoz içeren şeyler tüketeceksiniz; tercihen kefir, ayran en kötü ihtimalle sür gibi.
Gün içinde bol su içmeyi mümkünse terlemeyi unutmayın.
1. Daha çok kahve içeceksiniz. Aynı gün değil, kahve içme alışkanlığınızı azar azar arttıracaksanız. Sonra yeniden eski haline döneceksiniz.
2. Likörle tüketmeyi veya kahve yanında rom, viski gibi tek shotlık bişeyler atacaksınız.
3. Kaslarınızı yoracaksınız. Spor olur, akşam eve geçmeden min 30-40 tempolu yürüyüş olur, size bağlı.
4. Akşam laktoz içeren şeyler tüketeceksiniz; tercihen kefir, ayran en kötü ihtimalle sür gibi.
Gün içinde bol su içmeyi mümkünse terlemeyi unutmayın.
- rewlack (14.01.22 20:09:52 ~ 20:10:30)
@sting, kafeinin yari omru 5 saat zaten. 1 kahvede tas catlasin 100mg kafein olsun. 10 saate sistemde 25mg kaliyor ki bir bardak caydaki kadar. her gun iciyorsan kafeine vucudun tolerans saglamasi da var. yani belki 40 yilda bir iciyorsan 10 saate kalan 25mg hadi bir ihtimal etkiler diyelim de her gun iciyorsan zaten 25mg hissetmezsin bile, hatta yoksunluk belirtileri baslar.
jcsm.aasm.org
Bu calismada kisilere 400mg kafein veriyorlar uykudan 6 saat once. Yani saat 6'da 4 kupa kahve ictigini dusun. Ortalama uyku kisaltma suresi 6 saat once alim + 400mg icin totalde 1 saat.
10 saat icin de dandikten hafif hallice webmd linki verelim:
tinyurl.com (how long does caffeine last basligi alti)
jcsm.aasm.org
Bu calismada kisilere 400mg kafein veriyorlar uykudan 6 saat once. Yani saat 6'da 4 kupa kahve ictigini dusun. Ortalama uyku kisaltma suresi 6 saat once alim + 400mg icin totalde 1 saat.
10 saat icin de dandikten hafif hallice webmd linki verelim:
tinyurl.com (how long does caffeine last basligi alti)
- robokot (15.01.22 02:36:17 ~ 02:38:22)
1
