[]
spora başlangıçta protein tozu
spor salonunda 15-20 dk koşu bandında takılıyorum. aletlerde de 3x11 set olarak 4-5 alet de zaman geçiriyorum. pt nin başlangıç programı olarak geldi. malum, amaç kilo vermek, öyle abana abana ağırlık kaldırma sürecim de yok. gün içinde ihtiyaç kadar protein alamıyorum, bu süreci protein tozu ile desteklesem bir fayda sağlar mı sizce?
antrenör daha iyi yanıtlar bunu antrenman şablonunu o biliyor. Ama başlarda antrenman sonrası yarım ölçek alıyordum ben.
- anten
(05.01.22 10:37:39)
Faydadan kasıt 20 gram protein almış olacaksın işte.
- Zaman Tamircisi (05.01.22 10:40:01)
Baslangic seviyesinde yeme duzenini degistirip protein almak daha iyi. Artik yemekle alinamayan seviyeye gelince protein tozu kullanmak lazim. Ama baslangic seviyesinde gerekli proteini normal bir yeme duzeniyle almak mumkun
- ghilleinthemist
(05.01.22 10:43:37)
mümkün mertebe herşeyi gıdalardan almaya çalışmalısın, gıdalardan alamadığın miktarı da supplementler ile desteklemelisin.
günlük protein ihtiyacın 160 gr ise ancak sen 120 gr alabiliyorsan geri kalanını supplementlerden alabilirsin. aynı şey karb içinde geçerli.
ancak bunlar kadar önemli olan bir başka şeyde kalori, ihtiyacın olan kaloriyi de tutturman lazım.
kilo vermeyi düşünüyorsan hali hazırda zaten kalori açığı yaratmalısın, antremanın ihtiyacı olan 2000 kalori ise sen 1800 (rakamları salladım tabii) kalori almalısın ki geri kalanını mevcutda depoladığın yağdan kullansın.
bunların hesabını yapan siteler, yazılımlar mobil appler var.
günlük protein ihtiyacın 160 gr ise ancak sen 120 gr alabiliyorsan geri kalanını supplementlerden alabilirsin. aynı şey karb içinde geçerli.
ancak bunlar kadar önemli olan bir başka şeyde kalori, ihtiyacın olan kaloriyi de tutturman lazım.
kilo vermeyi düşünüyorsan hali hazırda zaten kalori açığı yaratmalısın, antremanın ihtiyacı olan 2000 kalori ise sen 1800 (rakamları salladım tabii) kalori almalısın ki geri kalanını mevcutda depoladığın yağdan kullansın.
bunların hesabını yapan siteler, yazılımlar mobil appler var.
- selam (05.01.22 11:30:52)
1
