mistiqkedi
şimdi bu bilgisayar denen alet fazlaca gereksiz bir şey. yaz kış sabah akşam başındayım ne yazık ki. haliyle göt, göbek yapıyorum ister istemez. hatta bol miktarda yaptım.sorum şu, en kısa sürede bu basen, bel, göbek bölgesindeki bilimum yağlarımı veresim var. nasıl yaparım? spor olur, fiziksel hare
şimdi bu bilgisayar denen alet fazlaca gereksiz bir şey. yaz kış sabah akşam başındayım ne yazık ki. haliyle göt, göbek yapıyorum ister istemez. hatta bol miktarda yaptım.
sorum şu, en kısa sürede bu basen, bel, göbek bölgesindeki bilimum yağlarımı veresim var. nasıl yaparım? spor olur, fiziksel hareket olur, neyse işe yarayacak her şey olur. denemiş sonuç almış olan varsa çok daha iyi olur.
yardım edin de filinta gibi olayım.
sorum şu, en kısa sürede bu basen, bel, göbek bölgesindeki bilimum yağlarımı veresim var. nasıl yaparım? spor olur, fiziksel hareket olur, neyse işe yarayacak her şey olur. denemiş sonuç almış olan varsa çok daha iyi olur.
yardım edin de filinta gibi olayım.
0
bildiğimiz mekiğe benzer bir şekil: sırt üstü yatarak sadece kafa boyun bölgesinden ayak uclarına bakıcak şekilde ileri doğru kalkarak dik posizyona getirmek kafayı bilmem anlatabildim mı? pek acıtmaz ilk başlarda basit oldğunu için günde 100*3=300 giderek artıralıbilir.70 den sonra karın kasın ağrıyorsa doğru yoldasın.tabiki hergün
0
Bolgesel kilo verilmiyor ne yazik ki. Genel olarak kilo vermeniz lazim. Saglik beslenmiyorsaniz once onunla baslayabilirsiniz. Mantikli porsiyonlar, bol sebze. Fazla karbonhidrat ve yaga dikkat. Sonra da bol hareket ve spor. Basit yani ;)
0
Bölgesel kilo verilemiyor malesef ameliyat haricinde. Bölgesel kas yapabilirsin ama yağ toplu halde veriliyor. Yağ yakmak için mekik çekmek, hatta zorlayacak şekilde ağırlık çalışmak etkili değil. Şöyle ki;
Bir kas çalıştığı zaman kısa süre için hemen o anda hücrede bulunan ATP'yi kullanarak enerji elde ediyor. Ancak kas çalışmaya devam ediyorsa, yani daha enerjiye ihtiyaç varsa bu sefer kandaki glikojen yakılmaya başlanıyor. Kandaki glikojen yaklaşık 40-45 dakika kası idare ediyor. Eğer bu süre sonunda hala aynı kas yüksek tempoyla çalışıyorsa yağ yakmaya başlanıyor. Yağ yakma sürecinden sonra da proteinler yakılmaya başlanıyor ama bu zaten vücudun yıkımı demek. O sebeple yaklaşık 1 saat boyunca nabzınızı yüksek tutacak bir hareket yapmanız lazım yağ yakmak için. Mesela hafif tempolu koşu, yüksek tempolu yürüyüş, bisiklet vs. Eğer "ben bir saat boyunca mekik çekebilirim" derseniz o da olur ama onu yapan insan olamaz :) Burada önemli kriterler süre ve nabız. Yani bir saat boyunca mouse kliklemek mouse kasından başka bir şey kazandırmaz, nabzınız (dolayısıyla soluk alıp verişiniz) yüksek olmalı ama tıkanmamanız da lazım.
Bunlar işin yakım ile ilgili bölümüydü. Alım, yani beslenme ile ilgili olarak herkesin bildiği klasik kurallar var: fast food yasak, kızartma yasak, kola yasak, bira yasak, hamur işi yasak, bir oturuşta öküz gibi yemek yasak, onun yerine küçük porsiyonlarla ama daha fazla öğün yemek lazım. Misal kahvaltı yapmayıp, öğlen hafifçe atıştırıp akşam yemeğinde bir paket makarna yerseniz belki sağlıklı beslenen birisiyle eşit miktarda kcal, proetin, karbonhidrat vs almış olursunuz ama ayı gibi de bir göbeğiniz olur :) Totalde ne yediğiniz kadar, belki daha fazla bir oturuşta ne kadar yediğiniz önemli. Bu şekilde ayda 3-4 kilo verirsiniz gayet sağlıklı ve geri dönüşsüz şekilde...
Bir kas çalıştığı zaman kısa süre için hemen o anda hücrede bulunan ATP'yi kullanarak enerji elde ediyor. Ancak kas çalışmaya devam ediyorsa, yani daha enerjiye ihtiyaç varsa bu sefer kandaki glikojen yakılmaya başlanıyor. Kandaki glikojen yaklaşık 40-45 dakika kası idare ediyor. Eğer bu süre sonunda hala aynı kas yüksek tempoyla çalışıyorsa yağ yakmaya başlanıyor. Yağ yakma sürecinden sonra da proteinler yakılmaya başlanıyor ama bu zaten vücudun yıkımı demek. O sebeple yaklaşık 1 saat boyunca nabzınızı yüksek tutacak bir hareket yapmanız lazım yağ yakmak için. Mesela hafif tempolu koşu, yüksek tempolu yürüyüş, bisiklet vs. Eğer "ben bir saat boyunca mekik çekebilirim" derseniz o da olur ama onu yapan insan olamaz :) Burada önemli kriterler süre ve nabız. Yani bir saat boyunca mouse kliklemek mouse kasından başka bir şey kazandırmaz, nabzınız (dolayısıyla soluk alıp verişiniz) yüksek olmalı ama tıkanmamanız da lazım.
Bunlar işin yakım ile ilgili bölümüydü. Alım, yani beslenme ile ilgili olarak herkesin bildiği klasik kurallar var: fast food yasak, kızartma yasak, kola yasak, bira yasak, hamur işi yasak, bir oturuşta öküz gibi yemek yasak, onun yerine küçük porsiyonlarla ama daha fazla öğün yemek lazım. Misal kahvaltı yapmayıp, öğlen hafifçe atıştırıp akşam yemeğinde bir paket makarna yerseniz belki sağlıklı beslenen birisiyle eşit miktarda kcal, proetin, karbonhidrat vs almış olursunuz ama ayı gibi de bir göbeğiniz olur :) Totalde ne yediğiniz kadar, belki daha fazla bir oturuşta ne kadar yediğiniz önemli. Bu şekilde ayda 3-4 kilo verirsiniz gayet sağlıklı ve geri dönüşsüz şekilde...
0
