[]
sadece koşarak zayıflama / şekillenme
yemeğime dikkat edip sadece koşarak zayıflayıp şekillenmem mümkün mü?
koşarak zayıflarsın ama şekillenmezsin.
koşudan sonra dürümleri gömersen zayıflama işi de olmaz.
koşudan sonra dürümleri gömersen zayıflama işi de olmaz.
- seyduna6687
(07.10.21 11:21:53)
Şekillenmek dediğin kas yapmak işte, onun için de ağırlık çalışman lazım. Koştuğunda bi şey olmuyor koşmuş oluyorsun işte yanında da 200-300 kalori harcıyorsun.
- Zaman Tamircisi (07.10.21 11:24:56 ~ 11:25:10)
Koşmaktan ziyade hiit antremanı daha verimli olur ama şekillenmezsiniz.
- ruhen hastayim ben
(07.10.21 11:35:05)
youtube'da çok iyi ip atlama antrenmanları var, koşma yerine kardiyo olarak düzenli yapılınca kilo da verilebilir
- freebird5406_2 (07.10.21 11:37:15)
Şekillenmek mümkündür.
Postür düzelir, duruşun yürüyüşün, hareketlerin güzelleşir.
Zayıflamak da mümkündür.
Kalori açığı vermene katkı sağlar.
Postür düzelir, duruşun yürüyüşün, hareketlerin güzelleşir.
Zayıflamak da mümkündür.
Kalori açığı vermene katkı sağlar.
- Mirket (07.10.21 11:49:41)
koşmak deyip geçme , koşmak aslında insan bedeni için çok sağlıklı değil.
belirli bi kilonun üzerinde koşmak kesinlikle önerilmiyor, diz problemleri falan çıkıyormuş, ayrıca koşmanın da bir tekniği varmış, o tekniği de bilmezsen yine dizlerini sakatlayabiliyormuşsun.
koşma yerine nabzını belirli bir seviyede tutmaya çalışıp ona göre yürüsen bence daha iyi.
belirli bi kilonun üzerinde koşmak kesinlikle önerilmiyor, diz problemleri falan çıkıyormuş, ayrıca koşmanın da bir tekniği varmış, o tekniği de bilmezsen yine dizlerini sakatlayabiliyormuşsun.
koşma yerine nabzını belirli bir seviyede tutmaya çalışıp ona göre yürüsen bence daha iyi.
- killerbee (07.10.21 12:43:17)
şınav, mekik, bi kaç şekil hareket de eklersen olur
- bir soru sorcam (07.10.21 14:10:25)
Yıllarca sabahları 25-40 dk arası koştum. Hafif-orta tempoda diyebiliriz. Ödem atma aşamasında faydası oluyor ama düzenli olunca bir yerden sonra bana göre kilo bile verdiriyor diyemem. Ya da sürenin uzun olması, eforun fazla olması gerekiyor. Ama şu farkediyor. Bel ağrısı tarzı durumları azaltır, dinç olmak, kafanin ayık olması, dik durma, vücudun düzgün durması gibi artıları oluyor.
- baal (07.10.21 14:31:47)
evet zayıflarsın ama büyük kas için kısa mesafe patlayıcı koşular yapacaksın.
bkz: 100 m vs maratoncu farkı
özellikle uzun süreli koşular zararlı diyenler var.
bkz: 100 m vs maratoncu farkı
özellikle uzun süreli koşular zararlı diyenler var.
- ya ben lan neyse (07.10.21 14:38:36 ~ 14:40:33)
Sıkılaştıran, sarkık yerleri toparlayan aktivite kas çalışmaktır, yağ yakmak değil. O yüzden yüksek kilolar veren insanlar eğer yeterince kas çalışmazlarsa derileri falan sarkar.
eğer fazlalığın çok azsa, sarkma olmaz vs diyorsan koşabilirsin. Ama bu sadece kalori açığı sağlar. hiit antrenman düzeninde koşarsan yağ yakma işlemin hızlanır. Ama belirlediğin kiloya ulaşınca hiiti bırakman lazım çükü kalbe yararlı değil uzun vadede.
Ayrıca vücudunun kondisyonu arttıkça koşmak da sana kolay gelmeye başlayacak ve yağ yakmayacaksın. Ama kalbe faydalı.
eğer fazlalığın çok azsa, sarkma olmaz vs diyorsan koşabilirsin. Ama bu sadece kalori açığı sağlar. hiit antrenman düzeninde koşarsan yağ yakma işlemin hızlanır. Ama belirlediğin kiloya ulaşınca hiiti bırakman lazım çükü kalbe yararlı değil uzun vadede.
Ayrıca vücudunun kondisyonu arttıkça koşmak da sana kolay gelmeye başlayacak ve yağ yakmayacaksın. Ama kalbe faydalı.
- zimbirik (07.10.21 15:07:33)
Vücudun şeklini değiştiren şey inşa ettiğin kastır, koşarak kas inşa edebilir misin? Hayır. E ağırlık çalışacaksın işte vücudun değişsin. Vücudunda 3 kilo kas var koştun koştun diyet yaptın ne oldu? Vücudundaki 3 kilo kası çıkardın ortaya, başka bir olayın yok. O da seni hint fakiri gibi gösterecek işte. Önemli olan vücudunun şeklini değiştirecek kadar kas inşa etmek. Onun dışında koştuğun zaman 300 kalori harcayacaksın bunun üçte ikisi zaten karbonhidrat kalanı yağ, o da 2-3 gram, koşarak 2-3 yağ yakınca vücudun nasıl şekillenecek koşarak alacağın maksimum kazanç bir miktar kalori açığı işte, onu da 2 dilim ekmek yiyince geri alıyorsun. Ağırlık çalışacaksın kas inşa edeceksin yağlandıysan diyet yapacaksın bu kadar. Kas inşa etmeden diyetle ağır kardiyo ile kilo verince Elvan Abeylegesse gibi oluyorsunuz işte sonra gelip kilo verdim ama hala göbeğim duruyor diyorsunuz. Nedeni hep bu ağırlık çalışmadan yapılan diyetler hard kardiyolar vs. Tabii kardiyoyu abartınca yaşanan kas kayıplarını vs saymıyorum bile. Kardiyo yapma demiyorum sağlığın için yap yine ama aklından geçen olmasını istediğin şey için kardiyo yeterli değil.
- Zaman Tamircisi (08.10.21 08:31:34)
1
