[]
Evde nasıl spor yapılır?
selam gençlik, nasılsınız. benim evde bir adet mekik sehpası (bench olarak da kullanılabiliyor) 2x10, 2x4 kg 4 tane dumbell var. bu aletleri kullanarak, bir de ip atlayarak yağ oranımı düşürmek ve kaslarıma hacim kazandırmak istiyorum. kilo sabit olduğu için çok çabuk tolerans gelişiyor verim alamıyorum. sözlük bünyesinde üstadları var bu işin biliyorum, bir yol gösterebilirseniz çok sevinirim. boyum 186 kilom 76, vücut yapısı müsait. nasıl bir program izlemem konusunda yardım bekliyorum.
ben hiç bir alet ve edevata gerek duymuyorum doğrusu. kendi ağırlığım da yetiyo da artıyo bile ağırlık olarak :)
bana inanmıyosan hintli güreşçileri izleyebilirsin. pek alet kullandıkları söylenemez. ya da bir sopanın ucuna kat kat bağladıkları kumaş topları var bazen onunla egzersiz yapıyorlar.
ya da senden benden tanıdığın herkesten çok daha güçlü yogilere de bakabilirsin, hiç biri body builder gibi görünmez. neredeyse lömbür bir görünümleri vardır.
derdin görünümse sorduğun aletlerle çalış.
derdin sağlık ve güç ise biraz daha düşün. :)
bana inanmıyosan hintli güreşçileri izleyebilirsin. pek alet kullandıkları söylenemez. ya da bir sopanın ucuna kat kat bağladıkları kumaş topları var bazen onunla egzersiz yapıyorlar.
ya da senden benden tanıdığın herkesten çok daha güçlü yogilere de bakabilirsin, hiç biri body builder gibi görünmez. neredeyse lömbür bir görünümleri vardır.
derdin görünümse sorduğun aletlerle çalış.
derdin sağlık ve güç ise biraz daha düşün. :)
- kediebesi
(27.05.10 13:56:13 ~ 20:39:08)
hocam evde olmaz o iş..yani çok zor..evde bacak çalışman bir kere çok zor bacak çalışmadan da olmaz..bench press yapabilmen için de en az 50-100 kg arası ağırlığa ihtiyacın olur..sırt bölgesini barfiks barıyla belki halledebilirsin ama yine de baya bölge eksik kalır.. yine de evde yapıcam diyorsan itme hareketleri (göğüs,omuz, triceps) şınav, dambıl press, yatarak dambıl açma (flyes)çekme hareketleri (sırt biceps) (barfiks, biraz ağır bir dambıl alırsan karna çekiş) bacak için ağırlıksız çökme kalkma, dambıllarla lunge kollar için dambıl curl ve dar tutuş şnav yapabilirsin..ha bir de omuz için dambıl pres ve yana açma..bir de kas kütlesi için en büyük önemin beslenmede olduğunu unutmamak lazım..
- heavysmoker
(27.05.10 16:08:00)
1
