ozgurluk savascisi
Musait olduğum 6 hafta boyunca ağır fitness programı yapmayı düşünüyorum. Hipertrofi için hangisini daha iyi sizce?1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalış
Musait olduğum 6 hafta boyunca ağır fitness programı yapmayı düşünüyorum. Hipertrofi için hangisini daha iyi sizce?
1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalıştırılacak. Bildiğiniz gibi gvt de 10 set 10 tekrar yapılıyor.
2. Haftada 6 gün Push Pull Legs.
3. İkisinin karması, yani haftada 6 gün ppl yi 10 set 10 tekrar şeklinde.
Hareket seçiminde ana tema şöyle. Ana kas grupları için temel hareketlerden 2 tane seçeceğim, üzerine kol hareketleri birer tane izole hareket. Örneğin göğüs-triceps için 10 ar set bench press ve pec fly+ 10 set triceps Push Down.
1. Ağırlaştırılmış german volume training: Ağırlaştırılmış derken normal gvt de olan haftada 3 gün ve her bölge haftada bir kere değil, haftada 4 gün ve her bölge haftada iki kere çalıştırılacak. Bildiğiniz gibi gvt de 10 set 10 tekrar yapılıyor.
2. Haftada 6 gün Push Pull Legs.
3. İkisinin karması, yani haftada 6 gün ppl yi 10 set 10 tekrar şeklinde.
Hareket seçiminde ana tema şöyle. Ana kas grupları için temel hareketlerden 2 tane seçeceğim, üzerine kol hareketleri birer tane izole hareket. Örneğin göğüs-triceps için 10 ar set bench press ve pec fly+ 10 set triceps Push Down.
0
Mevcut programın ve Fitness seviyeni bilmeden bir şey demek zor. Vücudun belli bir volume yüküne alışkın değilse çok kalitesiz antrenmanlar ya da sakatlığa da sebep olabilir bu tür yüklemeler.
0
Vücudum idmanli ve ağır yüke alışık hocam. Şu an gvt benzeri bir şey yapıyorum. Sence hangisini yapayim şimdi
0
