[]

vücut geliştirme

yağ yakma evresini tamamladıktan sonra kas kazanma aşamasına geçiyoruz diyelim (calorie surplus ya da maintain)

yaklaşık 5 aydır -500 az kalori alarak 16-8 if yapıyorum.

tekrar kilo alma (çoğunluğu kas amacıyla tabiki) aşamasında kaloriyi artırırken intermitant fasting ile yapmakta herhangi bir sakınca var mı?

bir de kilonuzun iki katından daha fazla protein yemeyin, yağa dönüşüyor diyorlar. buna uydum

fakat kalori artırımını karbonhidrattan ve yağdan sağlamam gerekecek bu süreçte. bir çok yerde de çok yüksek oranda protein içeren makrolar öneriliyor. bilemedim bu konuyu.

 
Kas kütlesi artırırken IF uygulamanın teknik olarak bir sakıncası yok, psikolojik etkileri kişiden kişiye göre değişir.

Fazla proteinin yağa dönüşmesi için çok fazla protein almak gerekir, proteinin vücutta sadece kas kütlesi artırma görevi yok onun dışında da birçok süreçte kullanılıyor, yani kolay kolay yağa dönüşmez ama kas kütlesi artırmak için aynı şekilde çok fazla proteine de ihtiyaç duymazsın vücut ağırlığı*1,2 gramla bile çok rahat kas inşası gerçekleşebilir, 1,5-2 gram klasik miktardır. Üstündeki miktarlar doğal çalışanlar için pek gerekli değil. Günlük makronu ayarlayıp 1,5-2 gram protein 0,9 gram yağ kalanını da karbonhidratla tamamlarsın bitti gitti.
  • angelus  (12.10.20 22:19:57) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.