[]
Ketojenik diyetle ilgili temel soru-bebeğe anlatır gibi-
Şurayı anlayamadım:
Bu karbonhidrat, yağ, protein dağılımı makrolar verilmiş. %70 yağ, %5 karbonhidrat vs tam kontrol etmedim.
Şimdi bu yüzdekiler yediğim yemeğin kalorisine göre mi ayrılıyor, yoksa yediğim yemeğin gramına göre mi?
Diyelim bir günde 100 gr yemek yedim, bunun 70 gramı yağ, 5 gramı karbonhidrat şeklinde mi olmalı?
Yoksa günde 1.000 kalori aldımsa 700 kalorisi yağ, 50 kalorisi karbonhidrat şeklinde mi olmalı?
Bu karbonhidrat, yağ, protein dağılımı makrolar verilmiş. %70 yağ, %5 karbonhidrat vs tam kontrol etmedim.
Şimdi bu yüzdekiler yediğim yemeğin kalorisine göre mi ayrılıyor, yoksa yediğim yemeğin gramına göre mi?
Diyelim bir günde 100 gr yemek yedim, bunun 70 gramı yağ, 5 gramı karbonhidrat şeklinde mi olmalı?
Yoksa günde 1.000 kalori aldımsa 700 kalorisi yağ, 50 kalorisi karbonhidrat şeklinde mi olmalı?
Hesaplama ikinci varsayımına göre yapılıyor yani kalori üzerinden
- candanag
(04.07.20 23:12:09)
Toplam aldığın kalori üzerinden dağılım yapıyorsun. Yani günlük 2000 kalori alıyorsan bunun 70’i yağ olacak, bu da 1400 kalori yapıyor. 1400 kalori de 155 gram yağ yapıyor. Günlük 155 gram yağ alınması gerekiyor bu hesaba göre.
- angelus
(04.07.20 23:13:42)
Peki ne kadar kalori alacağımı yine 500 kalori açık yapacak şekilde mi ayarlamalıyım? Bazal metabolizmam 1.500 ise 1.000 kalori alacak şekilde mi beslenmeliyim?
- damba (04.07.20 23:44:08)
Bazal metabolizma değil bazal metabolizma ile günlük toplam enerji ihtiyacını hesaplayıp ona göre kalori açığı vereceksin, bazal metabolizmanın ihtiyacı olan kaloriyi zaten almak zorundasın, bazal metabolizmadan kalori açığı verilmez. Yani bazal metabolizman 1500 kalori günlük harcanan toplam enerji de (TDEE) 2200 kaloriyse, 2200 kaloriden açık vereceksin.
- angelus (04.07.20 23:58:06)
1
