[]
Pro gainer toz + kreatin toz + arginine hap
hacim kazanmak için yeni başlayanlarda, bu ürünler Günlük ölçeklerinde hepsi bir arada kullanılabilir mi? Aşırı mı olur ? Gainer tek başına yeterli midir ? İçeriğinde kreatin ve arginin barındırıyor ama ekstradan bunları alsak vücud afallar mı ? Yaş 35 boy 185 kg 85
Kreatin kullanırken fazladan 1 litre su iç yeter, ayrıca arjinin de tamamen çöp bir ürün vücut arjinini kendi sentezlemediği takdirde kullanmaz, o nedenle arjinin yerine sitrulin alıp vücudun sitrulinden arjinin sentezlemesini sağlayabilirsin. Ek olarak anladığım kadarı ile hali hazırda kilon normal yağ oranının da bir miktar yüksek olduğunu tahmin ediyorum, ben olsam gainer kullanıp daha fazla yağlanma ihtimalini artırmazdım, gainer'i genelde skinny bir vücut varsa kullanmak daha faydalı olur.
- angelus
(04.05.20 10:23:18)
Gainer gereksiz. Onun yerine patates, pilav ve makarna gibi kaynaklardan karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın.
Kreatini 5 gr olarak her gün alın. Alma zamanınız önemli değil, spordan 1 saat önce alacağım diye kendinizi zorlamayın.
Önemli olan yeteri kadar karbonhidrat üzerine yeterli proteini alabilmek. Orta seviyede bu işi yapıyorsanız en az 130 gram civarı protein almanız lazım. Daha ileri seviyelerde (ağırlığınızın 1.25 katı bench press falan yapabildiğiniz zaman) 200 grama yaklaşması lazım bunun.
Kreatini 5 gr olarak her gün alın. Alma zamanınız önemli değil, spordan 1 saat önce alacağım diye kendinizi zorlamayın.
Önemli olan yeteri kadar karbonhidrat üzerine yeterli proteini alabilmek. Orta seviyede bu işi yapıyorsanız en az 130 gram civarı protein almanız lazım. Daha ileri seviyelerde (ağırlığınızın 1.25 katı bench press falan yapabildiğiniz zaman) 200 grama yaklaşması lazım bunun.
- synthetic a priori (04.05.20 15:24:14)
1
