[]
Önyargısız bir cevap arıyorum tek öğün akşam sonucu
Farkettim ki öğlen yesem de yemesem de akşam aynı miktar belki biraz daha az yiyorum.
Akşam yemekte ve sonrasında
ana yemek meyve ve kuruyemiş yiyirom.
Ekmek ve şekerimi ziplatacak şeyler yemiyorum.
115 kiloyum bu coronavirus geçene kadar da daha fazla kilo almaktan korkuyorum ve zayıflamam lazim.
Zayıflar miyim ne dersiniz?
Akşam yemekte ve sonrasında
ana yemek meyve ve kuruyemiş yiyirom.
Ekmek ve şekerimi ziplatacak şeyler yemiyorum.
115 kiloyum bu coronavirus geçene kadar da daha fazla kilo almaktan korkuyorum ve zayıflamam lazim.
Zayıflar miyim ne dersiniz?
Aksam 5 ten sonra bisey yemeyin 2 öğün yiyin ve erken yatmaya başlayın. O zaman fark olur.
- alonazik
(02.04.20 22:34:39)
alonazik +1
- dinç kuvvetler (02.04.20 22:47:49)
Ne zaman ya da kaç öğün yemek yediğinin bir önemi yok, kilonu belirleyen şey ihtiyacından az ya da çok kalori alman; ihtiyacından çok kalori alırsan kilo alırsın, ihtiyacından az kalori alırsan kilo verirsin, bu konu çok basit kendiniz için karmaşık bir hale getirmeyin. 115 kiloda günlük ihtiyacından 200 kalori bile açık versen kilo verirsin. Ben uzun zamandır IF yapıyorum hard diyet döneminde 23 saate kadar yemek yemediğim de oluyor ama 115 kilo olsam ve tek öğün beslenmeye çalışsam muhtemelen yüksek kiloda yüksek bazal metabolizmada çok acı çekerdim ve diyeti bozardım, mantıklı olan bu kadar acı çekmek yerine daha sürdürülebilir bir kalori takibiyle kilo vermek olurdu, çalışan her sistem herkes için aynı şekilde iyi olmayabilir.
- angelus
(02.04.20 23:09:37 ~ 23:27:06)
one meal a day beslenen ve bundan fayda gören çok insan var
- elphantgun (02.04.20 23:10:13)
redditte omad ve intermittentfasting subrredditlerine bakabilirsin
- elphantgun (02.04.20 23:11:09)
günlük yediklerinizi takip edin. android ve ios için uygulamalar var. angelus çok haklı, aldığınız makrolara bakın, tek öğünde şayet günlük makroları tamamlayabilirseniz hiçbir engel yok. fakat zor bir durum tek öğün. protein en büyük payı oluşturmak durumunda makrolarda, yüzde en az 70ine denk düşmeli. düşük kalorili yüksek proteinli öğünlere, yeşil yapraklı sebzelere yönelmelisiniz. evde de ufak tefek egzersizlerle 1 ayda fazlaca fark eder.
- karacigerim vur kadehlere (03.04.20 00:15:29)
hep aynı yanıtı veriyorum ama kalori saymanız lazım. gün gün yenilen herşey bu şekilde kaydedilmeli. sonra metabolik hız yaş hareketlilik vs göz ününe alınarak ihtiyaç olan kaloriyi çıkarıp takip etmek gerek.
günlük kalori ihtiyacınızın 200-300 kalori altında alın. hafif sporlar yapın. bir anda değil ama uzun vadede mutlaka kilonuz düşer.
yemiyorum ama kilo alıyorum diye bir şey yok. yiyorsunuz ama takip etmediğiniz için fark etmiyorsunuz. akşam yedim sabah yedim 15 ögüne böldüm, limonlu su ile yedim hiçbir önemi yok.
günlük kalori ihtiyacınızın 200-300 kalori altında alın. hafif sporlar yapın. bir anda değil ama uzun vadede mutlaka kilonuz düşer.
yemiyorum ama kilo alıyorum diye bir şey yok. yiyorsunuz ama takip etmediğiniz için fark etmiyorsunuz. akşam yedim sabah yedim 15 ögüne böldüm, limonlu su ile yedim hiçbir önemi yok.
- orpheus (03.04.20 07:13:59 ~ 07:15:11)
1
