Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (49)
müzik (1)
film/dizi (1)
teknik (2)
medikal (0)
sözlük (1)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (5)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

Vücut geliştirme

Hayır corona deeğil. Okulun salonuna gidicem boş zaten. Uzun süreden sonra ilk gün olacak yarın. Hedefin kilo almak. Nasıl çalışayım. Hoca yok. Hocalar daha önce bir 5 günlük ısınma programı yapıp daha sonra asıl programa geçti. Öyle nş yapayım?

Aklımda şu var. Mobilim tam yazamıyorum. Bir gün göğüs, ön kol, bacak. Diğer gün arka kol, sırt, omuz. Salondaki programı uygulıcam. Yarınki program şu.

Ön kol

Barbell curl 3x10
Dumbell curl
Precher curl


Göğüs
Dumbell press 3x10
Decline dumbell
Butterfly

Bacak

Leg press 3x10
Alet varsa başka hareketler eklicem.

Karın için ne yapayım?

 
Evet sordum açıkmış. Çok kimse de olmaz sanırım.


  • black mamba  (16.03.20 22:35:33) 
başlangıç seviyesi için split program önerilmiyor. full body bir antreman ile başlaman uygundur. 5x5 diye arat basitliği seni yanıltmasın epey verimlidir.

kilo almak için doğru kalorileri alman + kalori sayman şart. aksi halde antremanın faydası olmaz.
  • orpheus  (17.03.20 21:06:38) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.