1. sağlıklı beslenme nedir? ömür boyu devam ettireceğim beslenme şekli nasıl olmalı?
2. düzenli spor yapmayı hayatımın bir parçası haline nasıl getiririm? severek yapacağım spor nedir?

Doktora git değerlerini ölçtü. (Dahiliye) anormal durum yoksa yemeği azalt öğünü azalt mideni küçült verirsin. Ben spora gitmedim devam ettiremeyecegimi bildiğim için. 112 kilodan 96 kiloya 4 ayda indim.

işlenmiş şekeri kesmek ya da minimuma indirmek.

sürekli diyet yapmanın bir gerçekliği yok. o nedenle sağlıklı beslenmeyi (protein-karbonhidrat-yağ-vitamin dengesi) hayatın içine oturtmak gerekiyor. arada kaçamaklar olur ama genel, sağlıklı ve düzenli bir beslenme çizgisi olmalı.

Sağlıklı beslen, şekeri kes, az ve kendine uygun şeyler ye. If yap if faydalı bir şey.

If çok faydalı harika şahane bir şey

az ye. tek mesele bu. günde 2 öğün ye az ye.
akiam 6-7den sonra bi şey yeme.
ekmeği-şekeri-tatlıyı olabildiğinde kes.
su-ayran hariç içecek tüketmemeye çalış.

acıkırsan az şekerli meyvelere yönel.

stres yap. 1 ayda 3 kilo verdim. 2 yıl uğraşıp verememiştim.

intermittent fasting işe yarıyor, özet geçiyorum vücudu 16 saat aç bırakıyorsun(şekersiz çay-kahve ve su serbest) 8 saat normal insan gibi besleniyorsun.

Ben kendi yöntemimi yazayım. Ekmek, pirinç, bulgur, makarna gibi yiyecekleri kestim ve sade türk kahvesi içtim. Hergün 3 fincan sade türk kahvesi ve maden suyu. Bu şekilde 72 kilodan 54 kiloya düştüm. Uzun zamandır da bu kiloyu koruyorum.

Her insanın bünyesi farklı. Bu duyuruda yazılanların sadece tavsiye olduğunu unutmayın. Lütfen,bir başkasının yaptığı gibi kendinizi saatlerce bilinçli olarak aç bırakmak gibi bir hataya düşmeyin. Bugün ve yarın için değil ama yıllar sonra çok ciddi sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz.

İki ay önce kilo vermeye karar verdim. Yediklerimi azaltıp, kendimi aç bırakarak kilo vermeye kalkıştım. Tartıda bir iki oynama oldu ama ne aynaya baktığımda ne de kıyafetlerimi giydiğimde ben bir fark göremedim. Üç beş gün denedim bu şekilde yaşamayı. Ama hiç sağlıklı değildi.

Bu şekilde fayda göremeyince spora yazıldım. Kendimi kasmadan haftada 2-3 kere günlük 1-1.5 saat spor yaparak 3-4 kilo verdim. Aynaya baktığımda ve kıyafet denediğimde bu kilo farkını görüyorum. Spor yapmanın kilo vermeme etkisinin yanında, sağlığım, psikoloji açısından da faydasını gördüm.

Mesela örnek vermek gerekirse ben bu aç kalma mantığı ile de bir 67 den 64e düşmüştüm. Ama sadece tartıda fark ettim. Çünkü ortada hareket spor yoktu.


Evinize-işinize yakın size ulaşım açısından bulabileceğiniz en uygun spor salonuna yazılın. Beslenme konusunda zaten neyin artısı var neyin eksisi var biliyorsunuzdur. Ya da youtube üzerinde fitness videoları var. Bu şekilde evde bile spor yapabilirsiniz. Spor şart.

Diyetisyene gitmeyi düşündüm. Ama fiyat açısından spor salonuna yazılmak daha avantajlı oldu. Zaten gittiğim spor salonunda ölçüm yapıyorlardı.