[]
Spor ama nasil?
Asiri ham vaziyetteyim senelerdir haftada bir voleybol oynamak haricinde spor yapmadim. Ideal kilo araligindayim ama atletik anlamda sifirim. Belimde hafif sakatlik olabilir doktora henuz gitmedim ama ciddi birsey olmadigini dusunuyorum.
Simdi benim ust bacaklar kalin, kollar da biraz oyle. Ne yapmali personel trainer ile mi calismaliyim, bacak ve kollarin sismesini istemiyorum. Pilates yillar once iyi gelmisti ama daha atletik olma ve sikilasma anlaminda yetersiz gibi geliyor. Istedigim sey sıki basen, incelmis bacaklar duz bir karin. Ama kesinlikle halterci gibi sismek degil. Ne yapmaliyim?
Simdi benim ust bacaklar kalin, kollar da biraz oyle. Ne yapmali personel trainer ile mi calismaliyim, bacak ve kollarin sismesini istemiyorum. Pilates yillar once iyi gelmisti ama daha atletik olma ve sikilasma anlaminda yetersiz gibi geliyor. Istedigim sey sıki basen, incelmis bacaklar duz bir karin. Ama kesinlikle halterci gibi sismek degil. Ne yapmaliyim?
İki kas çalışınca zaten halterci olamıyor kimse merak etmeyin.
Yani vücudu görmeden bi program tavsiye edilmesi (bölgesel şekillenme için) saçma bir durum. Bi trainer ile çalışmanız daha mantıklı. Ama afaki olarak bir şeyler söylemek gerekirse;
Sıkı basen (kalça demek daha doğru) için:
1-youtu.be
2-youtu.be
İncelmiş bacaklar: pilates ve diyet
Düz bir karın: diyet
Biraz karın kası için de plank ve cable crunch yapılabilir
Yani vücudu görmeden bi program tavsiye edilmesi (bölgesel şekillenme için) saçma bir durum. Bi trainer ile çalışmanız daha mantıklı. Ama afaki olarak bir şeyler söylemek gerekirse;
Sıkı basen (kalça demek daha doğru) için:
1-youtu.be
2-youtu.be
İncelmiş bacaklar: pilates ve diyet
Düz bir karın: diyet
Biraz karın kası için de plank ve cable crunch yapılabilir
- filipis
(02.02.20 01:45:58)
1
