maxpainn
Selamlar...Daha önceden yogun bi tempoyla spor yapmıstım ancak taşınma vs. gibi durumlardan dolayı 4-5 aydır yapamadım, sogudum. Şimdi hedefim bir ay icinde 8 kilo kadar fazlalıgı vermek... Haftada beş gün zorlanmadan spor yapabilirim önceki deneyimlerden yola cıkarak bunu diyorum. 3 Km yürüyüş&koşu
Selamlar...
Daha önceden yogun bi tempoyla spor yapmıstım ancak taşınma vs. gibi durumlardan dolayı 4-5 aydır yapamadım, sogudum. Şimdi hedefim bir ay icinde 8 kilo kadar fazlalıgı vermek...
Haftada beş gün zorlanmadan spor yapabilirim önceki deneyimlerden yola cıkarak bunu diyorum. 3 Km yürüyüş&koşu + 10 set mekik düşünüyorum günlük planda.. ama tabii bu planın bi geçerliği var mı bilmiyorum... mantıken olur gibi.. siz ne önerirsiniz.. Bunun yanında nasıl bir beslenme tavsiye edersiniz...
Küçük not: Salonda çalışıcam.
Daha önceden yogun bi tempoyla spor yapmıstım ancak taşınma vs. gibi durumlardan dolayı 4-5 aydır yapamadım, sogudum. Şimdi hedefim bir ay icinde 8 kilo kadar fazlalıgı vermek...
Haftada beş gün zorlanmadan spor yapabilirim önceki deneyimlerden yola cıkarak bunu diyorum. 3 Km yürüyüş&koşu + 10 set mekik düşünüyorum günlük planda.. ama tabii bu planın bi geçerliği var mı bilmiyorum... mantıken olur gibi.. siz ne önerirsiniz.. Bunun yanında nasıl bir beslenme tavsiye edersiniz...
Küçük not: Salonda çalışıcam.
0
olur ama kaybedilenin yağ olması su olarak verilmemesine dikkat edilir. Elbette metabolizma bozulur, cinsel performans düşer vs vs.
0
bi de spor salonunun sana vereceği programı uygula.az uyumamaya özen gösterin, uyku saatleriniz düzenli olsun, alkol almayın(çok elzemse şarap), sabah kahvaltı yapmaya özen gösterin(kaynamış yumurta süt vb.) un, şeker tüketme. diğer öğünlerde salata(tavuklu, ton balıklı), meyve, yulaf ezmesi-süt veya meyve suyu içinede kuru meyvelerden atıp yiyebilirsiniz. 8'den sonra kesinlikle yemek yemeyiniz. çok su içiniz.
0
spor salonu profesyonel biyer diil (işyerindeki salon) o yüzden ordaki hocanın(?) bir plan verebilecegini sanmıyorum zira sporcu değil :) bu dedikleriniz çok faydalı olacak..
0
hayal değil ben gecen sene vermiştim. 1.5 ayda falan vermiştim asagı yukarı ama olsun :)
haftada 3 gün spor yapıyodum 1 saate yakın koşu bisiklet falan(toplamda) bunlardan sonra karın falan da calısıyordum biraz. ne yediginede dikkat etmek gerek tabi. o ara yemek-uyku vs. düzene sokmuştum her şeyi
haftada 3 gün spor yapıyodum 1 saate yakın koşu bisiklet falan(toplamda) bunlardan sonra karın falan da calısıyordum biraz. ne yediginede dikkat etmek gerek tabi. o ara yemek-uyku vs. düzene sokmuştum her şeyi
0
Hayal değil ancak sağlıklıda değil. Vücut yağ oranın önemli. Boy kilo hacim indeksi vs. gibi hususlar doğrultusunda 1 ayda 8 kg vermenin sağlıklı olması ihtimal dahilnde deil ancak bir kısım yağı kasa cevirebilme ihtimaliniz var.
Sağlıklı beslenme, düzenli ( sağlıklı) bir spor ile 4-5 aya yayarsanız daha güçlü bir sonuç elde edersiniz diye düşünüyorum.
Sağlıklı beslenme, düzenli ( sağlıklı) bir spor ile 4-5 aya yayarsanız daha güçlü bir sonuç elde edersiniz diye düşünüyorum.
0
