barfiks ve dumble ile yapılan sırt hareketleri.
youtube'da örnek görebilirsin.
youtube'da örnek görebilirsin.
- reanarchy
(04.07.19 09:43:40)
yüzme
duzenli yürüyüş
duzenli yürüyüş
- mrduck
(04.07.19 10:06:03)
cat-cow, arch up ve child's pose gibi hareketlerle sırt kaslarını harekete geçirebilirsin. çeşitli row varyasyonlarını önce vücut ağırlığı sonra imkan varsa dumbbell ya da barbell ile deneyebilirsin.
* Bu hareketleri bilmiyorsan google ile aratıp youtube üzerinden bakabilirsin ya da "posture workout", "posture exercises" aramaları ile çeşitli bilgilere ulaşabilirsin.
** Kişisel tavsiyem sadece sırta odaklanmak yerine böyle bir dik durma problemi varsa tüm vücuda uygun bilhassa büyük kas gruplarını tetikleyecek hareket çeşitliliği ile çalışmak. Diğer bir ifadeyle sadece sırt değil, özellikle sırtı destekleyecek noktada omuz ve göğüs kasları ile core bölgesi denilen karın çevresi ile diğer büyük bir kas grubu olan kalça ve bacak bölgesine ilişkin hareketleri uygulamak.
* Bu hareketleri bilmiyorsan google ile aratıp youtube üzerinden bakabilirsin ya da "posture workout", "posture exercises" aramaları ile çeşitli bilgilere ulaşabilirsin.
** Kişisel tavsiyem sadece sırta odaklanmak yerine böyle bir dik durma problemi varsa tüm vücuda uygun bilhassa büyük kas gruplarını tetikleyecek hareket çeşitliliği ile çalışmak. Diğer bir ifadeyle sadece sırt değil, özellikle sırtı destekleyecek noktada omuz ve göğüs kasları ile core bölgesi denilen karın çevresi ile diğer büyük bir kas grubu olan kalça ve bacak bölgesine ilişkin hareketleri uygulamak.
- candanag (04.07.19 10:14:00)
Hocam düzenli pilates yapın valla sopa yutmuş gibi oldum sayesinde
- lcha (04.07.19 11:30:36)
pilates +1 postürüm düzelmişti 2 cm uzamıştım
- same idiot (04.07.19 13:20:57)
1
