[]
Biceps curl’de tam nizami en fazla kaç kilo kaç tekrar?
Ama tam nizami olması çok önemli. Belden vurmadan savurmadan... bu şekilde (bar klips hepsi dahil) biceps curl’de en çok kaç kiloyu kaç kez kaldırabiliyorsunuz? Bonus: Kaç yıldır bu spordasınız? Kolunuz kaç cm? Boy kilo nedir? Vs.
Ayrıca, compound egzersiz önemli, biceps curl’u salla, body yapacağına maraton koş, cardiyo mu yoksa ağırlık mı? Serbest ağırlık mı yoksa makineler mi? Biceps curl yapacağına barfiks çek vs vs gibi soru sual tartışmaları karıştırmazsak sevinirim.
Ayrıca, compound egzersiz önemli, biceps curl’u salla, body yapacağına maraton koş, cardiyo mu yoksa ağırlık mı? Serbest ağırlık mı yoksa makineler mi? Biceps curl yapacağına barfiks çek vs vs gibi soru sual tartışmaları karıştırmazsak sevinirim.
barbell curl'de dar tutuşta 22,5 kilo ile 4x8 çıkmış en son notlarıma göre. geniş tutuşta bileklerim ağrıyor hiç denemedim. iki yıla yakındır hiç izole çalışmadığımdan şimdi ne olmuştur bilemiyorum. kolum kaç santim hiç ölçmedim.
- alperz
(10.02.19 19:56:03)
15’le nizami 3x12 yapabiliyorum. Bu yüzden 20’yle hareketin negatifinden faydalanacak şekilde son 3 tekrarda biraz omuzdan yardım alıp yavaş indiriyorum.
5 ay 10 gündür body building yapıyorum. Kolum pump yokken 35,5 cm’di bugün. Pump’la 36,5 oluyo. Sol 1-1,5 cm daha ince sağdan.
Başlangıçta 60 kiloydum. Şimdi 74 kiloyum. Boy 1,75
5 ay 10 gündür body building yapıyorum. Kolum pump yokken 35,5 cm’di bugün. Pump’la 36,5 oluyo. Sol 1-1,5 cm daha ince sağdan.
Başlangıçta 60 kiloydum. Şimdi 74 kiloyum. Boy 1,75
- (s)AINT
(10.02.19 20:04:57)
1
