kisisel tecrubeden yola cikarak diyebilirim ki, sabah kosusu icin motivasyonu saglamak icin once ilk motive oldugunuz zaman ne zaman ise o zaman kosuya cikin, cunku tatli nasil yedirdikce yediriyorsa, sporda yaptikca yaptirtiyor. yani aksam sporuna basladiktan sonra sabah erken kalkmak icin gerekli enerji ve motivasyon kendiliginden gelecek. motivasyondan bagimsiz olarak sabah sporu daha fazla yaktiriyor eger 40dk idi yanilmiyorsam belli bir sureyi asmiyorsa, cunku devaminda yagla beraber kas da erimeye basliyor, bu sabah kosuya fasting yani ac halde cikilmasi halinde, diger olasilik hafif ogun ile cikmak, yani yarim muzun uzeri fistik ezmesi falan gibi birseyler veya bir adet kucuk sutlu kahve. sabah kosusunun en buyuk artisi sizi gun icin uyandirmasi ve canlandirmasi. yani gece kosusu icin dezavantaj olusturan sey, gece vakti butun vucudu ayaga dikiyor ve adranalinden uyuyamama veya derin uykuya dalmada sorun olabilir. bunlara istinaden, ilk basta yemek oncesi 18.00 kosusu ack karnina, 40 dk, hafif bir aksam yemegi. ertesi gun veya gun asiri sabah erken kosusu ac karnina veya hafif ogunle, cok zorda kalinirsa gece kosusu, devaminda sakinlestirici bir bitki cayi vs gibi alternatifler mevcut.
amaciniz kondusyon arttirmaktan cok kilo vermek ise en iyisi, benim okuduklarima ve kendi minimal tecurbeme gore en iyisi sabah erken yataktan firlar firlamaz sabah kosusu ac karnina, doner donmez hemen bir kahvalti. bunu intermittent fasting veya time restricted feeding ile deteklerseniz kisa surede super sonuclar alabilirsiniz ama denemeden kendiniz de okuyun, cunku hersey herkese gore degil. kolay gelsin.