[]

Spor-Yeme oranı

Selam size Romalılar!
Şimdi bir soru sizlere. Haftanın 6 günü en az 1 saatlik yoğun spor yapıyorum. Detay isterseniz 3 gün ağır yüzme antrenmanı 3 gün ise spor salonunda ağırlık+kardiyo fitness biçiminde.

Yalnız fark ettim ki ekmek yemeyen aramayan ben karbonhidrat açlığı çekmeye başladım. Normalde 2 öğün yiyorum ama bir öğünden 3-4 saat sonra şöyle bi yoğurt ekmek ikilisi aşırı cezbediyor bir büyük dilim ekmek bitiriyorum. Ve genel anlamda yeme porsiyonlarım hafiften arttı.

Normal midir?
not: kilo vermeye çalışmıyorum. ama almayayım da mümkünse :D

 
Çok normal.

Profesyonel sporcuların diyetlerine bakarsanız sedanter birine kıyasla ne kadar çok tüketim yaptıklarını görürsünüz. Enerji vardan yok, yoktan var olmaz; harcadığınız enerjiyi geri kazanmak isteyecek vücut. Mühim olan yeme içmenizi sağlıklı olarak arttırabilmek, yoğun karbonhidrat ve şeker yerine sağlıklı alternatiflere yönelmek.
  • farabi  (15.10.18 15:13:50 ~ 15:18:11) 
Ağırlık çalışıyorsan karbonhidrat almak zorundasın zaten; ağırlık çalışmalarında kas glikojenlerinden ATP üretilir, eğer antrenman sonrası kas glikojenleri karbonhidratla dolmazsa benzer etkiler olabilir, o nedenle özellikle antrenman günlerinde güzel kaynaklardan beslenme rutinine göre belli bir miktar karbonhidrat almalısın.


  • angelus  (15.10.18 17:05:24) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.