Ekşi Duyuru Sporcu arkadaşlar bir bakabilirmisiniz ?

(6)

Sporcu arkadaşlar bir bakabilirmisiniz ?

czn

Malum; diyete başladım. Sabah erken kahvaltımda bazen yulaf tüketiyorum. Günde kaç gr tüketilmeli ? Hangi aralarda yiyorsunuz ?

Malum; diyete başladım.

Sabah erken kahvaltımda bazen yulaf tüketiyorum.

Günde kaç gr tüketilmeli ?

Hangi aralarda yiyorsunuz ?

czn

(10.10.18)

Bu sana, uyguladığın diyete bağlı; günde 50 gram yulaf yiyerek de kilo verebilirsin 200 gram yiyerek de, önemli olan toplamda ne kadar kalori alıyorsun, toplamda aldığın kalorilerin karbonhidrat protein yağ dağılımı nasıl, günlük aktivitelerin nedir, bunlar hep sonucu etkileyecek detaylar. Ben yulaf yemiyorum ama antrenmanım olduğu günler 300 gram karbonhidrat aldığım da oluyor toplamda 20-30 gram karbonhidrat aldığım da. Dediğim gibi, şartlara göre değişir.

angelus

(10.10.18)

3 gün ağırlık 2 gün kardiyo şeklinde, yağsız protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. sabah iş ev arası fazla zaman olduğundan, yulafa başladım ama fazla almıyım diye yiyenlerden tavsiye bekliyorum..

🌸czn

(10.10.18)

Esasında konuyu yulaf özelinde konuşmamak lazım, yulaf dediğin şey karbonhidrat; pirinçten ya da bulgurdan teknik olarak bir farkı yok. Sen günde kaç gram karbonhidrat alıyorsun önemli olan bu. Kas kütleni artırmak istiyorsan zaten yüksek kalori alman gerekiyor, yüksek kalori içinde yüksek karbonhidrat gerekiyor. Misal günde 200 gram karbonhidrat alıyorsan bunun kaç gramını yulaftan almak istediğin sana kalmış bir durum, o 200 gram karbonhidrat içinde misal 100 gram yulaf yersen 70 gram karbonhidratı yulaftan almış olursun, hesabını bu şekilde yap. Yani doğru kaynaklardan aldığın sürece direkt besinin kendisi değil de makronun kendisine göre dağılım yap, besinin kendisinin tek başına bir önemi yok bu anlamda. Fakat yineleyeyim; doğru kaynaklardan aldığın sürece. Yani sen karbonhidratı yulaftan da alsan aynı pirinçten de alsan aynı patatesten de alsan aynı. Ha senin amacın yağ yakmaksa karbonhidratı düşürürsün, mesela 100 gram alırsın, bunun 40 gramını yulaftan almak için 50 gram yulaf yersin, bu da başka bir yol başka bir hesap.

angelus

(10.10.18)

sabahları yulaf alınmkasındaki sebep pirinç ve markarnaya göre çok daha hızlı kana karışıp besleyici olmasıdır. ve aynı hızda tekrar vucuttan cıkacağı için sabah harici yulaf yüketmiyoruz yukarıdaki arkadaş pirinç ve makarna örneği vermiş ama aynı değil. Amacımız gece kazein tarzı besleyici birşey almadıysak oluşan katabolik dönemi hızlıca sona erdirmek.

hatta kahvaltı yapmadan önce bir 30 dk yürüyüş yaparsan o katabolik dönemde hızlıca yağ yakımı sağlayabilir ve anında yulafla geri beslemiş vucudu anabolik yapıya tekrar sokmuş olursun.

ben 100 gram her sabah 1 ölçek protein tozu 1 adet muz ve yağsız 100ml süt ile 1 protein shaker dolacak şekilde blender yapıp içiyorum. Yumurta yemeyeceksem proteinin ölçeğini artırıyorum.

dakota sequoyah

(10.10.18)

"sabahları yulaf alınmkasındaki sebep pirinç ve markarnaya göre ÇOK DAHA HIZLI KANA KARIŞIP..."

"...aynı hızda tekrar vucuttan cıkacağı için..."

Ben ikna oldum.

pulsartgr

(10.10.18)

kaç gr yulaf yiyeceğine senin günlük beslenmene göre kendin karar vermelisin.

neden yulaf yerizin açıklaması,
yulaf glisemik indeks'i düşük bir yiyecektir. bundan dolayı vücutta insülin salgılanmasını yavaş ve uzun bir süreçte yapar. bu sayede uzun süre tok tutar ve kaliteli bir doygunluk hissedersin. içerisindeki lif'de cabası.

glisemik indeks'i düşük yiyecek örnekleri; kepekli makarna, esmer pirinç vb.

tamam onu da ben yaptım

(10.10.18)