lex
Selam;Özellikle şu son 20 gündür çok yoğunum, bilgisayar başında sürekli oturmam gerekli. Önümüzdeki haftalarda da artan bir yoğunluğum olacak. Belim ağrıyordu, şu ortopedik yastıklardan alıp bir nevi çözüme ulaştırdım bunu.Lakin, bacaklarım çok ağrıyor oturmaktan. Ne yapsam, ne etsem bunu engellem
Selam;
Özellikle şu son 20 gündür çok yoğunum, bilgisayar başında sürekli oturmam gerekli. Önümüzdeki haftalarda da artan bir yoğunluğum olacak.
Belim ağrıyordu, şu ortopedik yastıklardan alıp bir nevi çözüme ulaştırdım bunu.
Lakin, bacaklarım çok ağrıyor oturmaktan. Ne yapsam, ne etsem bunu engellemek için? Ayaklarımın altına minder falan mı koysam? Ya da bağdaş mı kursam, ne yapsam?
Özellikle şu son 20 gündür çok yoğunum, bilgisayar başında sürekli oturmam gerekli. Önümüzdeki haftalarda da artan bir yoğunluğum olacak.
Belim ağrıyordu, şu ortopedik yastıklardan alıp bir nevi çözüme ulaştırdım bunu.
Lakin, bacaklarım çok ağrıyor oturmaktan. Ne yapsam, ne etsem bunu engellemek için? Ayaklarımın altına minder falan mı koysam? Ya da bağdaş mı kursam, ne yapsam?
0
ayni haldeyim. ortopedik yastıkla destek aldım ben de. bir de "oturma simidi" var onu denemek niyetindeyim.
0
"en iyi durus bir sonraki durustur." diye bir sey okumustum. demek istedigi, sik sik oturma pozisyonunuzu degistirmeniz gerektigi. sandalyede dik oturmaktansa geriye yaslanarak oturun. iki saatte bir ayaklarinizi iki yone de tam daireler yapacak sekilde 5 kere cevirin. yine iki saatte bir once parmak uclariniza sonra da sadece topugunuza basacak sekilde ayaklarinizi hareket ettirin ve bunu 10 kez tekrarlayin. en az uc saatte bir 10 dakikalik molalar verin ve ayaga kalkip birkac adim atin. ayakkabilarinizi cikarip yalin ayak ya da sadece orada giydiginiz bir corapla durabilirsiniz. son care olarak da hafif egimli duran, ayaklarinizi destekleyecek bir platform alin. en onemlisi sik sik pozisyon degistirin. calisma ergonomisi, ofis ergonomisi gibi anahtar kelimeler sizin dostunuz. aranizi iyi tutun.
0
artık benden bıktınız biliyorum ama yine yoga diycem. yoga diyince 5'e katlanmanız gerekmiyor. şunu demek istiyorum yoga oturmaya hazırlıktır. uzun saatler meditasyonda oturan adamların uydurduğu hareketler sonuçta. www.yogatic.com da ofiste bile yapabileceğiniz ufak egzersizler var.
uzun süre oturabilmenin tek sırrı sık aralıklarla hareket etmektir. yoksa dolaşımınız iyiiice yavaşlar ve her yeriniz ağrır. ben de işim gereği sürekli bilgisayar başındayım. başka türlü çözemedim olayı henüz. en rahat halde (yatarak) bile vücut bi noktada isyan ediyor. özellikle klavye ve mouse kullanırken bileğimiz yere paralel olduğu için orada sıkışan sinirler teeeee kürek kemiğinden kaynaklandığından kelli işte insanlar carpal tunnel vs oluyor. arada bir "kolunda bilezikler" ya da "deli deli" hareketi gibi bilekleri bile oynatmak lazım :)
uzun süre oturabilmenin tek sırrı sık aralıklarla hareket etmektir. yoksa dolaşımınız iyiiice yavaşlar ve her yeriniz ağrır. ben de işim gereği sürekli bilgisayar başındayım. başka türlü çözemedim olayı henüz. en rahat halde (yatarak) bile vücut bi noktada isyan ediyor. özellikle klavye ve mouse kullanırken bileğimiz yere paralel olduğu için orada sıkışan sinirler teeeee kürek kemiğinden kaynaklandığından kelli işte insanlar carpal tunnel vs oluyor. arada bir "kolunda bilezikler" ya da "deli deli" hareketi gibi bilekleri bile oynatmak lazım :)
0
kötü haber vermek istamam ama lex sen bunu bir uyarı olarak gör,
uzun süre haraketsiz kalmak ölüme bile sebep olabiliyor.
www.milliyet.com.tr
aynı rahatsızlıktan müzdarip olmuş, son anda kurtarılmış biri olarak lütfen haraket etmeyi ihmal etme diyorum. dahicocuk 3 saatte bir demiş ama uzun dönem oturacaksan en azından her saat başı haraket et, mümkünse ayaklarını kalp hizandan daha yukarı gelecek şekilde kaldır bir süre, merdiven inip çık, kan dolaşımını mutlaka hızlandır.
uzun süre haraketsiz kalmak ölüme bile sebep olabiliyor.
www.milliyet.com.tr
aynı rahatsızlıktan müzdarip olmuş, son anda kurtarılmış biri olarak lütfen haraket etmeyi ihmal etme diyorum. dahicocuk 3 saatte bir demiş ama uzun dönem oturacaksan en azından her saat başı haraket et, mümkünse ayaklarını kalp hizandan daha yukarı gelecek şekilde kaldır bir süre, merdiven inip çık, kan dolaşımını mutlaka hızlandır.
0
bir de şunu önericem. altına yükseltici bir şey koy. öyle ki dizlerin kalça kemiğinden aşağıda olsun. bu sayede dolaşımın çok aksamaz.
0
Teşekkür ederim herkese toptan.
@dorian greyfurt
Oturma simidi bacak ağrılarından öte, kalça ve bel sorunları için anladığım ve bildiğim kadarı ile.
@dahicocuk
Deneyeceğim bunları, bir miktar da olsa rahatlatır diye tahmin ediyorum.
@kediebesi
Teşekkürler link için.
Çalışma sandalyem maximum yükseklikte, dizlerim kalça kemiğimin altında kalıyor yani.
@Mercan
Korkutucu bir habermiş de o kadar uzun süreli hareketsiz kalmıyorum aslında. Arada daralıp gidip dolaşıp geliyorum.
Aklıma gelen bir şey, kız arkadaşımın aldığı yumuşak kedili medili bir terlikimsi bişi giyiyorum sürekli (home office bu arada neyse ki), acaba ayaklarım hava falan almıyor diye bu kadar ağrıyor olabilir mi diye geldi aklıma. Mantıksal bir açıklamasını bulamadım gerçi de.
@dorian greyfurt
Oturma simidi bacak ağrılarından öte, kalça ve bel sorunları için anladığım ve bildiğim kadarı ile.
@dahicocuk
Deneyeceğim bunları, bir miktar da olsa rahatlatır diye tahmin ediyorum.
@kediebesi
Teşekkürler link için.
Çalışma sandalyem maximum yükseklikte, dizlerim kalça kemiğimin altında kalıyor yani.
@Mercan
Korkutucu bir habermiş de o kadar uzun süreli hareketsiz kalmıyorum aslında. Arada daralıp gidip dolaşıp geliyorum.
Aklıma gelen bir şey, kız arkadaşımın aldığı yumuşak kedili medili bir terlikimsi bişi giyiyorum sürekli (home office bu arada neyse ki), acaba ayaklarım hava falan almıyor diye bu kadar ağrıyor olabilir mi diye geldi aklıma. Mantıksal bir açıklamasını bulamadım gerçi de.
0
24 yaşındayım ama benim de yıllardır bacaklarımda sorun vardır bu bahsettiğiniz şekilde.
mümkün olabildiğince hafif ayakkabılar giyin, bilgisayarda otururken de ne biliyim ciddi bi ortam değilse mesela bağdaş kurun. - ama kesinlikle bacak bacak üstüne atmayın, çok önemli bir nokta. bu kan akışınızı zorlaştırır, engeller. aralıksız çalışmaktansa 30 dakikada bir ayağa kalkıp 5 dakika hareket halinde olun sonra tekrar oturun derim.
bir de mesela benim ofisimde bilgisayar kasası yerde durur, arada 2 bacağımı da üstüne koyarım. L şeklinde olduğunuzu hayal edin, öyle çok rahatlıyor insan. şimdiden kolay gelsin.
mümkün olabildiğince hafif ayakkabılar giyin, bilgisayarda otururken de ne biliyim ciddi bi ortam değilse mesela bağdaş kurun. - ama kesinlikle bacak bacak üstüne atmayın, çok önemli bir nokta. bu kan akışınızı zorlaştırır, engeller. aralıksız çalışmaktansa 30 dakikada bir ayağa kalkıp 5 dakika hareket halinde olun sonra tekrar oturun derim.
bir de mesela benim ofisimde bilgisayar kasası yerde durur, arada 2 bacağımı da üstüne koyarım. L şeklinde olduğunuzu hayal edin, öyle çok rahatlıyor insan. şimdiden kolay gelsin.
0
