[]
1 yıl spor salonuna gittim, şimdi?
İnanılmaz derecede hacim aldım. Bir miktar yağ ile birlikte, ama şikayetçi değilim.
Son 5 yılda aralıklı da olsa salona gittim.
Havalar çok ısındığı için salona artık gidemiyorum. Bir çift 5 kiloluk dambıl ile salondaki hareketlerin tamamını alternatifleri ile yapabilirim.
Şimdiki hedefim kas kaybetmeden daha define olmak. Kardiyo bana yaramıyor. Hafif ağırlıkla da olsa evde devam etme niyetim var.
Bu süreçte nelere dikkat etmeliyim? Yüksek tekrar yapacağım hep. Bakalım büyük ağırlıklar olmadan neler başarabiliyorum. Hipertrofi olmayacak bu süreçte bunu biliyorum, tek isteğim kas hacminden bir şey kaybetmemek.
Önerilerinizi bekliyorum, iyi Cumartesiler :)
Son 5 yılda aralıklı da olsa salona gittim.
Havalar çok ısındığı için salona artık gidemiyorum. Bir çift 5 kiloluk dambıl ile salondaki hareketlerin tamamını alternatifleri ile yapabilirim.
Şimdiki hedefim kas kaybetmeden daha define olmak. Kardiyo bana yaramıyor. Hafif ağırlıkla da olsa evde devam etme niyetim var.
Bu süreçte nelere dikkat etmeliyim? Yüksek tekrar yapacağım hep. Bakalım büyük ağırlıklar olmadan neler başarabiliyorum. Hipertrofi olmayacak bu süreçte bunu biliyorum, tek isteğim kas hacminden bir şey kaybetmemek.
Önerilerinizi bekliyorum, iyi Cumartesiler :)
Dediğin mümkün ama çelişkili bir nokta var. Eğer dediğin kadar kas hacmi kazandıysan beş kilodan çok daha ağır kaldırmışsındır ve evde beş kilo ile bu kasları diri tutamazsın. O yüzden kendine çıkarıp takmalı bir ağırlık seti al 100-200 liraya, sonra olur evet neden olmasın.
- i was made for you
(12.05.18 16:01:25)
Define döneminde çalışma ile normal sezonda çalışmanın hiçbir farkı yok, hemen hemen aynı ağırlıklarla aynı şekilde çalışırsın, ağırlık düşürürsün ama bu çok ekstrem olmaz 150 squatın varsa 140 olur, o kadar, onun dışında sadece kalorileri düşürür makroları ayarlarsın, bahsettiğin şekilde çalışırsan büyük ölçüde kas kaybedersin zira kas uyarımı olmadığı için kas-protein sentezi düşecek haliyle yavaş yavaş kas kaybedeceksin yağlarla birlikte.
- angelus (12.05.18 16:22:32)
1
