Ekşi Duyuru Full Body Workout antrenman örneği

(2)

Full Body Workout antrenman örneği

notinhere

selamlar,

1 senedir haftada kesin 3 en fazla 5 olmak üzere spor salonuna gidiyorum. başlangıç split antrenmanları yaptım fakat çok fazla zaman kaybediyorum gibi hissediyorum. Full body workouta geçmek istiyorum. sözlükte yazan aşağıdaki program sizce yeterli midir?

1.gün: 4 set 8 tekrar

squats
bench press
pullups
military press
barbell curls
ab roller

2.gün:dinlenme

3.gün: 5 set 5 tekrar

deadlifts
bent over rows
dumbbell ıncline bench press
lateral raises
dumbbell triceps extensions
hammer curls

4.gün: dinlenme

5.gün: 3 set 12 tekrar

lunges
dips
chin-ups
push press
seated calf raises
plate twists

6.gün ve 7.gün dinlenme

detaylı olarak yazan aşağıdaki sitede kendim program yapmaya çekindim biraz, sizin öneriniz olan bir program var mıdır?

fitipuclari.blogspot.com

notinhere

(02.04.18)

Son donemde fitness toplulugunda bu konuda yeni baslayanlar ve orta seviyedekiler icin onerilen yegane program StrongLifts 5x5

www.agirsaglam.com

elon

(02.04.18)

Haftada 1 gün squat bench press seni bir yere götürmez, yerine koyduğun çalışmalar ancak asistan olur o kadar, çok zayıf bir program. Neredeyse 50 yıldır kullanılan ve çalışan Stronglifts gibi 5*5 ya da itme-çekme programları var onları kullan.

angelus

(02.04.18)