doktor :( melatonin kullanmadan da düzenleyebilirsiniz belki. gereksiz yere melatonin kullanmak yerine, bir doktora danışmakta fayda var. belki 5-htp veya passiflora gibi preparatlar ile düzenlenir. bunları doktora bırakmak en iyisi.
ya da organik olarak düzenlemeye çalışın. efor sarfedin, düzgün beslenin. yatağa gitmeden 2-3 saat önce çay, kahve veya uyku kaçıracak besinlerden uzak durun. bol bol su için, ışıksız ve mümkünse manyetik alanın az olduğu(elektroniklerin kapali) bir ortamda mışıl mışıl uyuyun.
0