[]
koşu sonrası diz kapağı ağrısı
selam,
2-3 aydır, koşunun 3. veya 4. km'sinden sonra sol diz kapağında hafif bir sancı başlıyor. buna rağmen bazen devam ediyorum, bazen de bırakıyorum koşmayı. bırakırsam koşuyu sancı ertesi güne geçiyor. fakat devam edersem(10k'ya kadar) 3-4 gün merdiven çıkarken vs. zaman zaman hatırlatıyor kendini. ilk başladığımda da kasık ağrıları oluyordu, sanırım o kasla alakalı bir durumda ve geliştikçe kayboldu o ağrılar. sanırım bişiler yanlış gidiyor. ya oradaki kaslar gelişmemiş, ya da ayakkabı veya yere basışımda bir noktada problem var. sorun koşudan sonra çıktığı ve koşmayınca hiçbir problem olmadığı için sağlıksal bir problemim olduğunu düşünmüyorum. bunu nasıl tespit edebilirim?
2-3 aydır, koşunun 3. veya 4. km'sinden sonra sol diz kapağında hafif bir sancı başlıyor. buna rağmen bazen devam ediyorum, bazen de bırakıyorum koşmayı. bırakırsam koşuyu sancı ertesi güne geçiyor. fakat devam edersem(10k'ya kadar) 3-4 gün merdiven çıkarken vs. zaman zaman hatırlatıyor kendini. ilk başladığımda da kasık ağrıları oluyordu, sanırım o kasla alakalı bir durumda ve geliştikçe kayboldu o ağrılar. sanırım bişiler yanlış gidiyor. ya oradaki kaslar gelişmemiş, ya da ayakkabı veya yere basışımda bir noktada problem var. sorun koşudan sonra çıktığı ve koşmayınca hiçbir problem olmadığı için sağlıksal bir problemim olduğunu düşünmüyorum. bunu nasıl tespit edebilirim?
sagliksal bir problem de olabilir.
ortopediste giderek tespit edebilirsin.
ortopediste giderek tespit edebilirsin.
- kuehles blondes
(11.03.18 00:58:27)
Dizlik veya elastik bandaj kullan, sıcak tut, koşu sonrası kas gevşetici pomat uygula. Zaman içinde ağrıda azalma var ise sorun yok. Ağrı şiddeti stabil veya artıyorsa bir ortopedi hekimini görmen uygun olur.
- oguz altun (11.03.18 01:53:36)
tendinozise bağlı sinyal artışı olabilir.
- goodz
(11.03.18 02:01:49)
(bkz: patellar kondomalazi)
dizinizi büküp zorlamayın, zorlamadan sonra şişme oluyorsa buz ile 15 dk uygulama yapın.
daha sonra da eğer periyodik olarak bu şekilde devam ediyorsa bir ortopedi doktoruna görünün, şikayetinizi iletin. kesin tanı için her koşulda mr istenir.
dizinizi büküp zorlamayın, zorlamadan sonra şişme oluyorsa buz ile 15 dk uygulama yapın.
daha sonra da eğer periyodik olarak bu şekilde devam ediyorsa bir ortopedi doktoruna görünün, şikayetinizi iletin. kesin tanı için her koşulda mr istenir.
- kobretti (11.03.18 03:02:08)
Hem diziniz hem kasığınız ağrıyorsa postür bozukluğunuz olabilir.
Koşarken dize çok yük biniyor, oradaki kaslarınızın kuvvetlenmeye ihtiyacı olabilir. Bu işler sadece koşuyla olmaz özel antrenman programı hazırlanmalı kuvvetin yanında esneklik bile çalışmalısınız.
Bir doktora gidin. O zamana kadar da spor yapmayın daha kötü olabilirsiniz dönüşü olmayabilir.
Koşarken dize çok yük biniyor, oradaki kaslarınızın kuvvetlenmeye ihtiyacı olabilir. Bu işler sadece koşuyla olmaz özel antrenman programı hazırlanmalı kuvvetin yanında esneklik bile çalışmalısınız.
Bir doktora gidin. O zamana kadar da spor yapmayın daha kötü olabilirsiniz dönüşü olmayabilir.
- powerpufgirl (11.03.18 10:05:05)
1
