ya ben lan neyse
Omuzların daha heybetli ve geniş görünmesi için çok fazla hareket var internette. ama bana direk birinci elden "ben yaptım işe yaradı" diyenlerden tavsiye lazım. bana şu hareketleri yap. ilk gün şunla başla şuna kadar artır diyebilecek bir "hayırsever" varsa cankulağayla dinlerim. işe yararsa onu gü
Omuzların daha heybetli ve geniş görünmesi için çok fazla hareket var internette. ama bana direk birinci elden "ben yaptım işe yaradı" diyenlerden tavsiye lazım. bana şu hareketleri yap. ilk gün şunla başla şuna kadar artır diyebilecek bir "hayırsever" varsa cankulağayla dinlerim. işe yararsa onu güçlenmiş omuzlarımda taşırım.
konuyla ilgili her türlü ufak tavsiyeye de açığım. ama dediğim gibi ayrıntılısı daha makbul benim için.
bi de antrenmandan önce ısınıp karbonhidrat alıyoduk, hemen antrenman bitiminde de protein alıyoduk değil mi? iyi uyumamız lazım falan.
komple bu vücut işine girmiyorum -en azından şimdilik- ama öncelikle omuzlar için birşeyler yapmak istiyorum zira son 2-3 senedir omuzlarımı o kadar çirkin buluyorum ki şu genç yaşımda doya doya tişört giyemedim. 3 senedir yaşlı dedeler gibi bol gömleklerle gezmekten bıktım. yardım edin lan!
1.77 boy 75 kilo 23 yaş erkek.
konuyla ilgili her türlü ufak tavsiyeye de açığım. ama dediğim gibi ayrıntılısı daha makbul benim için.
bi de antrenmandan önce ısınıp karbonhidrat alıyoduk, hemen antrenman bitiminde de protein alıyoduk değil mi? iyi uyumamız lazım falan.
komple bu vücut işine girmiyorum -en azından şimdilik- ama öncelikle omuzlar için birşeyler yapmak istiyorum zira son 2-3 senedir omuzlarımı o kadar çirkin buluyorum ki şu genç yaşımda doya doya tişört giyemedim. 3 senedir yaşlı dedeler gibi bol gömleklerle gezmekten bıktım. yardım edin lan!
1.77 boy 75 kilo 23 yaş erkek.
0
yukarıdakilere ek olarak iki eline uygun ağırlıkları al ayakta dirseklerini kırmadan kolların yere paralel oluncaya kadar iki kolunu kaldır yavaşça indir 4 set 10 tekrar her gün yap (ısınmadan yapma)
0
Yukarıdakilere bir ek olarak: Barfiksi geniş tutuş çek, öne ve yana açış hareketlerinde ağırlık tabii ki önemli ama omuz çok hassastır, ilk günler abanma, press hareketleri için de aynı tedbiri al.
Bu da bizim mamulümzdür diyip sana bir (bkz: bodytr) linki vermek isterdim, ama henüz omuz için bi çalışmamız yok.
Bu da bizim mamulümzdür diyip sana bir (bkz: bodytr) linki vermek isterdim, ama henüz omuz için bi çalışmamız yok.
0
