Hareketi 12 kez yapacaksınız, 30-45 saniyelik bir molanın ardından hareketi 10 kez daha yapacaksınız yine 30 saniye ara verip hareketi 8 kez yapacaksınız.
- nevrochaotica
(15.01.18 15:15:45)
Yukarıda açıklandığı gibi 3 set yapacaksanız yani 3 kere baştan.
- peggy (15.01.18 15:21:41)
özür dilerim üç kez 12, 10 ve 8 tekrar mı yapacağım. setlerin arasında ne kadar mola vermek iyi olur?
- for day to break
(15.01.18 15:23:19)
12push-up+12push-up+12push-up 2dkdinlen
10push-up+10push-up+10push-up 2dkdinlen
8push-up+8push-up+8push-up 2dkdinlen
10push-up+10push-up+10push-up 2dkdinlen
8push-up+8push-up+8push-up 2dkdinlen
- dedim dedim de kime dedim (15.01.18 15:27:20)
3 kez 12-10-8 yapacaksiniz, evet. bir kere yapinca 1 set oluyor. 12-10 ve 8'in aralarinda dinlenmeyi cok uzatmayin. 30sn yeter. Ikinci 12-10-8'e baslarken dinlenmeyi biraz artirabilirsiniz.
ben yanlis biliyorum galiba, odiyus'un dedigine gore 12-12-12 / 10-10-10 / 8-8-8
ben 12-10-8 / 12-10-8 / 12-10-8 saniyordum.
ben yanlis biliyorum galiba, odiyus'un dedigine gore 12-12-12 / 10-10-10 / 8-8-8
ben 12-10-8 / 12-10-8 / 12-10-8 saniyordum.
- jimicik (15.01.18 15:32:35 ~ 16:30:09)
Toplam 3 set hareket yapacaksınız. İlk seti 12, ikinci seti 10, son set 8. Hacim kazanmak ve büyümeye yönelik tekrar yöntemidir. Ağırlık arttırarak yapacaksınız tekrarları dinlenme süresini ilk setten sonra 1 dakika, ikinci setten sonra 1.30 dakika tutabilirsiniz ama dediğim gibi ağırlık arttırarak yapacaksanız. Yoksa yukarıda söylenenler gibi 30-45 saniye arası idealdir.
- odiyus (15.01.18 15:51:15)
hocam sana fayda sağlayacak bi kaç temel şeyi de ben söyliyeyim.
set usülü önemlidir, en önemlisi 2 set arasını tutmak, sen 1 set yap, git dolan 15 dakka bi set daha yap, işe yarama oranı yüzde 60-70 düşer.
sor hocaya, hocam 2 set arası ne kadar olmalı diye, sana söyler. ona dikkat et. genelde maks 1 dakka falan diyolar ama ben arkadaşı çalışırken izlediğimde 30 saniyeyi geçmiyordu.
ikincisi hareketleri yavaş ve net yapabilmek. acele etme, ağırlığa abanma, düzgün yapabileceğin hızda yap, ağırlığı da ona göre seç
en önemlisi de düzgün nefes alıp vermek.
set usülü önemlidir, en önemlisi 2 set arasını tutmak, sen 1 set yap, git dolan 15 dakka bi set daha yap, işe yarama oranı yüzde 60-70 düşer.
sor hocaya, hocam 2 set arası ne kadar olmalı diye, sana söyler. ona dikkat et. genelde maks 1 dakka falan diyolar ama ben arkadaşı çalışırken izlediğimde 30 saniyeyi geçmiyordu.
ikincisi hareketleri yavaş ve net yapabilmek. acele etme, ağırlığa abanma, düzgün yapabileceğin hızda yap, ağırlığı da ona göre seç
en önemlisi de düzgün nefes alıp vermek.
- Photographer (15.01.18 16:23:23 ~ 16:23:58)
1
