short
1.72-73 boyunda 55 kilo bir insanım. 45 gün içerisinde 6-7 kilo almam gerekiyor. Bunun için de günde 4000-4500 kalori almayı planlıyorum. Öncelikle az mıdır?Bir sürü site dolaştım, kalori cetvellerinde falan hep fındıktan fıstıktan bahsediyor. Diğer yemekler için soruyorum, sabahtan akşama kadar 450
1.72-73 boyunda 55 kilo bir insanım. 45 gün içerisinde 6-7 kilo almam gerekiyor. Bunun için de günde 4000-4500 kalori almayı planlıyorum. Öncelikle az mıdır?
Bir sürü site dolaştım, kalori cetvellerinde falan hep fındıktan fıstıktan bahsediyor. Diğer yemekler için soruyorum, sabahtan akşama kadar 4500 kalori almamı sağlayacak bir yemek listesi tavsiye edebilecek kimse var mı?
Not:Daha önce doktora gittim, zibilyon tane tahlil yapıp çok sağlıklı biri olduğumu söylediler. Tıbben benim için yapılabilecek bir şey yokmuş ama yaşayacakmışım da. tek çare yemek yememmiş.
Not2: bunu başarabilmek için babamı bile yerim, zaten yemek ayırmam. ha bir de diğer kilo alma duyurularını okudum, zaman kısıtım olduğu için bu duyuruyu verdim.
Bir sürü site dolaştım, kalori cetvellerinde falan hep fındıktan fıstıktan bahsediyor. Diğer yemekler için soruyorum, sabahtan akşama kadar 4500 kalori almamı sağlayacak bir yemek listesi tavsiye edebilecek kimse var mı?
Not:Daha önce doktora gittim, zibilyon tane tahlil yapıp çok sağlıklı biri olduğumu söylediler. Tıbben benim için yapılabilecek bir şey yokmuş ama yaşayacakmışım da. tek çare yemek yememmiş.
Not2: bunu başarabilmek için babamı bile yerim, zaten yemek ayırmam. ha bir de diğer kilo alma duyurularını okudum, zaman kısıtım olduğu için bu duyuruyu verdim.
0
"tahin-pekmez"
sen bana güven, fındığı fıstığı bunun yanında çerez olarak yiyebilirsin
sen bana güven, fındığı fıstığı bunun yanında çerez olarak yiyebilirsin
0
bütün iş yan gelip yatmakta.
yani şöyle, sabah kahvaltıda tahin pekmez yedin diyelim, sonra bilgisayar başında oturman gerekiyor. geceleri geç saatlerde ekmeği bandıra bandıra yiyip sonra yatmak gerekiyor.
tahin bol miktarda yağ içerdiğinden deli kilo aldırır. pekmez hoşunuza gitmiyorsa balla da deneyebilirsiniz.
tahinli çörek, tahinli pide vs bulabiliyorsanız ondan da yiyin, zaten seviyorsanız duramazsınız.
ara öğünlerde de paso abur cubur yiyin. cips, kraker, tatlı, aklınıza ne gelirse.
ama kilo almak için çok da sağlıklı bir yöntem değil. kısa sürede çok etkili olmasına rağmen daha sonra "neden götüm büyüdü, neden göbeğim çıktı" diyebilirsiniz.
yani şöyle, sabah kahvaltıda tahin pekmez yedin diyelim, sonra bilgisayar başında oturman gerekiyor. geceleri geç saatlerde ekmeği bandıra bandıra yiyip sonra yatmak gerekiyor.
tahin bol miktarda yağ içerdiğinden deli kilo aldırır. pekmez hoşunuza gitmiyorsa balla da deneyebilirsiniz.
tahinli çörek, tahinli pide vs bulabiliyorsanız ondan da yiyin, zaten seviyorsanız duramazsınız.
ara öğünlerde de paso abur cubur yiyin. cips, kraker, tatlı, aklınıza ne gelirse.
ama kilo almak için çok da sağlıklı bir yöntem değil. kısa sürede çok etkili olmasına rağmen daha sonra "neden götüm büyüdü, neden göbeğim çıktı" diyebilirsiniz.
0
ye ic ye ic fakat oturma. Spor yap, agirlik kaldir. Oteki turlu incecik vucudun orasindan burasindan sarkan igrenc yaglarla ugrasirsin. Ben de bir zamanlar cok zayiftim ve buyuk bir gazla spora basladim. ilk uc ayda tam 12 kg aldim ki onceden soyleseler kesinlikle inanmazdim. Ha bir de kisa surede sadece yiyip icmeyle alinan kilolar yemeyi biraktiginiz anda puff diye gider inanamazsiniz.
Ayrica (bkz: weight gainer)
Ayrica (bkz: weight gainer)
0
msb'yi dinle bence.
Spor yaparak fazla kalori al hem daha kolay yersin.
Kilit nokta "her öğünde" ve "ara öğünlerde" "biraz daha fazla" yemektir. Sorası kendiliğinden gelir ve bahsettiğin süre içerisinde bahsettiğin kiloyu alman "mümkün".
Tıpkı kilo verenler gibi bir "irade" göstermek, kendini zorlamak durumundasın, ama kafanı değil, bedenini zorlayacaksın. Kafan rahat olsun.
Spor yaparak fazla kalori al hem daha kolay yersin.
Kilit nokta "her öğünde" ve "ara öğünlerde" "biraz daha fazla" yemektir. Sorası kendiliğinden gelir ve bahsettiğin süre içerisinde bahsettiğin kiloyu alman "mümkün".
Tıpkı kilo verenler gibi bir "irade" göstermek, kendini zorlamak durumundasın, ama kafanı değil, bedenini zorlayacaksın. Kafan rahat olsun.
0
@msb, @yingyang
peki bana önerebileceğiniz bir örnek liste var mı yaklaşık 4500 kaloriye denk gelen? "sabah şu, öğle bu, akşama şu öğün araları da bunları ye" gibi?
peki bana önerebileceğiniz bir örnek liste var mı yaklaşık 4500 kaloriye denk gelen? "sabah şu, öğle bu, akşama şu öğün araları da bunları ye" gibi?
0
yinyang o konularda daha bilgilidir.
Fakat yine de karbonhidrat ve proteinden sasma derim. Sirf kilo alacagim diye yag tuketimini abartmamalisin. Pilav-makarna-tavuk-et-balik ve bunlarin yaninda takviye olarak demin de soyledigim gibi weight gainer urunu kullanirsan 45 gunde rahatca 6 kilo alirsin. Hem de spora yeni basladigin icin bu kilolarin buyuk bir cogunlugunu kas agirligi olarak alirsin... Sen gunde en az 100 gr protein, 350-400 gram da kompleks karbonhidrat almaya bakmalisin.
Yani burada amacin 45 gunde 6 kilo almak degil, 45 gunde sekle girmek olmali. O kadar surede o kiloyu bir sekilde alirsin, ama yiyip icip oturup aldigin kilolarla spor yaparak aldigin kilolar arasinda o kadar fark var ki!
Fakat yine de karbonhidrat ve proteinden sasma derim. Sirf kilo alacagim diye yag tuketimini abartmamalisin. Pilav-makarna-tavuk-et-balik ve bunlarin yaninda takviye olarak demin de soyledigim gibi weight gainer urunu kullanirsan 45 gunde rahatca 6 kilo alirsin. Hem de spora yeni basladigin icin bu kilolarin buyuk bir cogunlugunu kas agirligi olarak alirsin... Sen gunde en az 100 gr protein, 350-400 gram da kompleks karbonhidrat almaya bakmalisin.
Yani burada amacin 45 gunde 6 kilo almak degil, 45 gunde sekle girmek olmali. O kadar surede o kiloyu bir sekilde alirsin, ama yiyip icip oturup aldigin kilolarla spor yaparak aldigin kilolar arasinda o kadar fark var ki!
0
short, damak tadına göre o listeyi sen yapsan daha iyi olur. ama msb'nin dediği gibi belli bir protein, karbonhidrat ve yağ kotası belirleyip en az ona ulaşmaya çalış...
0
@yinyang , @msb rica etsem sizlerle iletişim kurabileceğim bi mail adresi verebilir misiniz bana?
0
mutlaka ağırlık falan çalış ya da ne bileyim basketbol oyna, güreş tut; normal düzeninin yanında spordan yarım saat sonra falan proteinli bi şeyler tıkın. mesela eve iki dambıl al, gece 10'da kaldırmaya başla, mekik, şınav derken saat olacak 11.00-11.30. ardından kalk git 3 yumurta kır zeytinyağına. yanında süt, beyaz peynir az buçuk ekmekle zıkkımlan. bir buçuk ayda rahat rahat alırsın 6-7 kilo. yalnız ağırlık kaldıracaksan tekrarlara falan dikkat et, boku bokuna da kendini zorlama. bir süre sonra he-man sanıyor insan kendini.
bir başla buna, 2. hafta falan zaten iştahın açılacak, normalde yediğinin üstünde yemeye başlayacaksın. profesyonel besinler pahalıdır ve düzenli-kontrollü spor yapmadan sağıklı değildir.
"her gece 3-5 yumurta mı yenir pezevenk" deme hakkına sahipsin, onu da ekleyeyim.
bir başla buna, 2. hafta falan zaten iştahın açılacak, normalde yediğinin üstünde yemeye başlayacaksın. profesyonel besinler pahalıdır ve düzenli-kontrollü spor yapmadan sağıklı değildir.
"her gece 3-5 yumurta mı yenir pezevenk" deme hakkına sahipsin, onu da ekleyeyim.
0
