[]
kosu bandında ne kadar koşayım
kılolu değilim biraz göbek var. spora baslamadan once ısınmak icin 5-10 dakika kosuyorum. yeterli midir? yoksa arttırayım mi?
Ağırlıkla ya da makinede ya da vücut ağırlığınla çalışacaksan koşarak ısınamazsın; ya birkaç set düşük ağırlıklarla çalışarak kaslarını ısındır ya da dinamik esneme yap, koşarak kasların ısınmaz.
- angelus
(23.08.17 21:20:59)
Isınmak için önce dinamik ısınma yapmanı öneririm, şunun gibi: youtu.be
Ardından ben kardiyo amaçlı 20 dk kadar yürüyordum.
Ardından ben kardiyo amaçlı 20 dk kadar yürüyordum.
- manuel mandalina
(23.08.17 21:21:29)
Spora başlamadan önce değil sporun bitikten sonra kardiyo yap. Bu hem spor öncesi yorulmadan performansının yüksek olmasını hem de spordan sonraki yağ yakma dönemini kardiyo yaparak değerlendirmeni sağlayacaktır. İyi sporlar...
- umutlarivarolankisi (23.08.17 21:31:35)
Ağırlık bittikten sonra 20 dakika HIIT yap bantta, haftada 3 kez yapsan hayvan gibi etkisini görürsün zaten.
- noluyo yaa (23.08.17 21:44:53)
1
