[]
Vücudun üst tarafı en hızlı nasıl geliştirilir?
Vücudun üst bölümünü çalıştırmam lazım. Erkek 190 boy 90 kilo. Nasıl başlamam gerektiğini bilmiyorum. Yardımlarınıza müteşekkir oluruz.
En hızlı? Çalışarak gelişir. Hacim kazanmak istediğini varsayıyorum, o zaman bazı çok temel hareketler var, vücutta büyük kas gruplarını çalıştırıp hızlı hacim kazanmana yardımcı olur.
Bu hareketler:
1- Deadlift (bunsuz bir fitness rutini ben hayal etmek istemiyorum. Ama riskli bir harekettir, formun çok doğru olması gerekir. Yardım almadan yapmanı tavsiye etmem)
2- Squat (bacak-popo çalıştırır ama bu kaslar vücuttaki en büyük kaslar, o yüzden büyüme hormonu salgılanmasını arttırır)
3- Bench Press (göğüs için olmazsa olmazlardan)
4- Shoulder Press
5- Pull-up/Chin-up (barfiksin iki farklı versiyonu. eller sana dönük/karşıya dönük)
Bu hareketler vücudun bütününü güzel çalıştıran temel hareketler. Bunlarda ilerledikçe öteki hareketleri de daha verimli yapabilirsin.
Bu hareketler:
1- Deadlift (bunsuz bir fitness rutini ben hayal etmek istemiyorum. Ama riskli bir harekettir, formun çok doğru olması gerekir. Yardım almadan yapmanı tavsiye etmem)
2- Squat (bacak-popo çalıştırır ama bu kaslar vücuttaki en büyük kaslar, o yüzden büyüme hormonu salgılanmasını arttırır)
3- Bench Press (göğüs için olmazsa olmazlardan)
4- Shoulder Press
5- Pull-up/Chin-up (barfiksin iki farklı versiyonu. eller sana dönük/karşıya dönük)
Bu hareketler vücudun bütününü güzel çalıştıran temel hareketler. Bunlarda ilerledikçe öteki hareketleri de daha verimli yapabilirsin.
- reavelyn
(24.07.17 23:52:49)
6 aydır sadece bu videodaki 3 hareketi yapıyorum baya bi gelişme var. videoda 12 tekrar yapıyor ama ben bazen 23 bazen 34 tekrar yaptım. dambıllarımda 4 kg.
www.youtube.com
www.youtube.com
- xu (25.07.17 00:01:24 ~ 00:01:48)
hız hırsı sakatlık getirir. yavaş olsun temiz olsun.
- kayranin kedisi (25.07.17 01:30:47)
1- bench press
2- omuz hareketleri
3- barfix varyasyonları
4- shrugs
2- omuz hareketleri
3- barfix varyasyonları
4- shrugs
- eindaclub (25.07.17 11:55:22)
1
