[]
Full body antrenman ertesi günü konulabilir mi?
Merhaba
Salonda full body antrenman yapılması sonucu ertesi gün kilo vermek için cardio koşusu yapılabilir mi threadmill üzerinde?
BaZen squattan ötürü bacak kaslarım ağrıyor. Ağrı'nın tümüyle geçmesine dek dinlenmeli miyim yoksa ağrı olsa bile herhün kardio yapılabilir mi?
Saygıkar
Salonda full body antrenman yapılması sonucu ertesi gün kilo vermek için cardio koşusu yapılabilir mi threadmill üzerinde?
BaZen squattan ötürü bacak kaslarım ağrıyor. Ağrı'nın tümüyle geçmesine dek dinlenmeli miyim yoksa ağrı olsa bile herhün kardio yapılabilir mi?
Saygıkar
İdeali odur. Hatta daha düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlı antrenman yapıp sonuna kardiyo da ekleyebilirsin.
- angelus
(24.07.17 23:30:28)
Teşekkürler @angelus.
Peki internette bir gün salonda çalıştıktan sonra en az 2 gün dinlenin, ertesi günde çalışırsanız kasların yapım aşamasını tekrardan bozarsınız, kaslar kendini toparlayamaz şeklinde uyarılar görüyorum.
gerçekten de rutin antremanın ertesi gün tekrardan hafifte olsa çalışmak kasları yıkmaz mı?
saygılar
Peki internette bir gün salonda çalıştıktan sonra en az 2 gün dinlenin, ertesi günde çalışırsanız kasların yapım aşamasını tekrardan bozarsınız, kaslar kendini toparlayamaz şeklinde uyarılar görüyorum.
gerçekten de rutin antremanın ertesi gün tekrardan hafifte olsa çalışmak kasları yıkmaz mı?
saygılar
- Mehmet Ersoz
(24.07.17 23:34:08)
O doğru aslında ama düşündüğün şekilde değil. Misal sen bugün 100 kiloyla 5*5 squat yaptın, ertesi gün gün dinleneceksin, fakat bu dinlenme aktif dinlenme şeklinde olacak, yani 100 kiloyla 5*5 yapmayacaksın; 100 kilonun %60'ıyla, hatta %50'siyle çalışacaksın. Bu senin kaslarına zarar vermez, zaten %50'iyle yapılan antrenman daha çok kardiyoya ve tekrar sayısına gör dayanıklılık-laktat antrenmanına girer, kaslarda yıkım yapmaz. Kaslarda yıkım olması için beslenmenin dandik olması lazım, beslenmen iyiyse kasta yıkım yaşamak öyle çok kolay bir şey değil. Bir de kasların büyümesi olayı için bahsettiğimiz "Dinlenme" uyurken oluyor, gün içinde aktif haldeyken zaten kasların çalışıyor her şekilde o nedenle korkacak bir şey yok. Düşük yoğunlukla çalışmanın asıl sebebi de bir sonraki antrenmana sağlam girmek için. Yoksa her gün 100 kiloyla çalışsan 2 hafta sonra overtraining'e girersin. Ben bir gün ağır bir gün düşük yoğunluklu ağırlık+kardiyo şeklinde çalışıyorum, en verimlisi bu gibi. Tabii kişiden kişiye sonuçlar değişir ama genel olarak bu iyi bir yöntem.
- angelus (24.07.17 23:53:28)
Çok güzel olur hem de. Yeter ki iyi ısın. Üstüne vücut ağırlığı ile istasyon çalışması, karın vs. de ekleyebilirsin.
- arnold schwarzeneger (25.07.17 10:38:20)
1
